Эти 4 совета помогут сдвинуться с мертвой точки в вопросе похудения, как мужчинам так и прекрасной половине.
1. Уменьшаем порции. Накладываем вашу обычную порцию для приема пищи и в первые три дня уменьшаем ее на примерно на 40%. Далее вы уже будите сами визуально понимать сколько вам нужно наложить пищи, даже учитывая погрешность порции будут как минимум на 25% меньше чем в начале.
2. Увеличиваем на максимум бытовую активность. Не каждый любит и хочет заниматься спортом, за одну хорошую тренировку вы можете потерять до 500 ккал, но эту же энергию можно потерять практически не напрягаясь, через увеличение бытовой активности. О чем я говорю? Я говорю о той самой лестнице в подъезде,офисном здании, о пешей прогулке 20-30 минут перед сном. В зависимости о вашей активности вы сможете потерять разное количество энергии. Думаю не нужно объяснять какой эффект вас ждет при совмещении тренировок и активной бытовой нагрузке.
3. Отказываемся от завтрака. Нам нужно достичь паузы между ужином и завтраком как минимум 14 часов. Поэтому я рекомендую ужинать не позже 20:00 и "завтракать" не раньше 11:00. Эта пауза в приемах пищи даст вам еще один шанс пассивно сократить средне суточное потребление калорий.
4. Готовить прием пищи заранее. Объясняю, как лучше подготовиться к приему пищи. Вы заранее выкладываете все, чем планируете насытиться. Например(!):
- налили супчик
- положили рядом кусочек хлеба
- налили немного соуса
- кружка чая
- 3 пряника.
Все! У вас на столе должно остаться только то что вы положили для приема пищи. Никаких кульков с хлебом и печеньем на столе, никаких соблазнительных пачек майонеза и кетчупа. Выложили то, что нужно остальное назад.
Естественно это правило вам поможет похудеть, только если вы будете его соблюдать и кушать только то, что выложили и будите избегать "доедончиков".
Это 4 простейших новшества в вашей жизни, помогут сдвинуть стрелку весов в сторону снижения. Спасибо за внимание. Удачи в сжигании жира.