Сегодня хочу поговорить о боли в коленях и о том, какими упражнениями я избавился от постоянно ноющих коленей!
Начать стоит с того, что к боли в коленях можно отнести несколько причин:
1. Избыточный вес.
2. Ослабленные мышцы.
3. Повреждения и травмы в прошлом.
4. Различные заболевания суставов.
Сразу же говорю, что идите к врачу, чтобы узнать, в каком состоянии суставы, нет ли истончения хрящей и других причин.
Лично у меня боль была из-за сидячего образа жизни, а также лишнего веса. В любом случае, чтобы колено вновь стало подвижным, нужно заботиться о хрящах и мышцах, вернуть им эластичность поможет ряд упражнений.
Упражнения для коленей, которое помогло мне
Сначала подходим к стене и опираемся на нее прямой спиной, после чего чуть отодвигаем ноги вперед и слегка присаживаемся. Получается, словно мы сидим на невидимом стуле.
В таком положении нужно зафиксироваться на какое-то время. В зависимости от подготовки оно может быть от пары секунд до десятков секунд.
Повторять пять раз за одно занятие. Но не переусердствуйте. Я советую ориентироваться на дискомфорт. Если чувствуете недомогание, то прекращайте или сокращайте время под нагрузкой в упражнении.
Поднимание ноги
Более простое упражнение для укрепления мышц и суставов колена, которое я советую новичкам. Для начала, нужно лечь на пол. Руки вытягиваем поперек тела, и поочередно поднимает одну ногу примерно на 30 градусов вверх и задерживаем на пять-десять секунд.
После этого меняем ногу и повторяем упражнение. Так делаем около десяти раз на каждую ногу.
Это упражнение воздействует также и на пресс, так что неподготовленный человек может делать меньшее количество раз, чтобы к утру пресс не болел.
Ходьба
Тут вы и сами понимаете, я думаю, без моих советов, что ходьба очень полезна для здоровья не только ваших суставов, но и для сердца, легких и практически всего тела. Купите недорогую спортивную обувь, можно с ортопедической стелькой, найдите соратника по занятию и выбирайте маршрут для прогулки. В день хотя бы 30 минут и суставы будут укреплены, поверьте моему опыту.
Надеюсь, стало понятно, как избавиться от боли в суставах, благодаря упражнениям, но не забывайте про консультацию специалиста.
Также не забудьте поставить лайк и подписаться на канал, так как у меня еще много полезных советов о здоровье.
Читай, чтобы быть здоровым:
1. Как я укрепляю сердце и сосуды после 40 лет! домашние упражнения!
2. Я переборол шейный хондроз! Рассказываю о упражнениях!
3. Как я себе возвращаю зрение после сорока лет! Упражнения для глаз!