Эти простые привычки могут принести большую пользу.
Когда-то быть здоровым означало есть овощи, ну и в общем-то, ничего больше. Но с каждым прошедшим десятилетием риск травм и хронических заболеваний возрастает.
Но есть много вещей, которые можно сделать, чтобы почувствовать себя лучше. Здесь 7, которые стоит интегрировать в свою обычную рутину.
1. Быть активным
Это не только помогает предотвратить хронические заболевания с возрастом, но также может снизить вероятность получения серьезных травм.
Регулярные физические упражнения также могут повысить мозговую активность.
2. Приоритет белка
Потеря мышц является нормальной частью старения, но исследования показывают, что употребление достаточного количества белка может помочь вам сохранить то, что у вас есть, и даже поддержать усилия по наращиванию.
Какая норма в день? Взрослым старше 65 лет требуется от 1 до 1,2 грамма белка на килограмм веса для поддержания мышечного здоровья. (Это минимум 68 грамм белка в день на человека весом 68-70 кг.)
Обязательно добавляйте в каждый прием пищи источник белка, такой как рыба, птица или бобы.
3. Проходить мед.комиссию
Регулярные визиты в поликлинику- это шанс выявить (и выявить!) проблемы со здоровьем, которые становятся более распространенными с возрастом, такие как высокое кровяное давление и диабет .
В заключение эти проверки - отличная возможность убедиться, что вы в курсе своего здоровья от А до Я. И вовремя выявить, если что-то найдется.
4. Общайтесь с близкими, уделяйте время друзьям. Будьте открытыми и дружелюбными
Инвестирование в значимые отношения - это одна из самых важных вещей, которые мы можем сделать для улучшения нашего здоровья, качества жизни и благополучия - говорит д-р Кайзер.
5. Высыпайтесь
Почти половина пожилых людей говорят, что у них регулярно возникают проблемы с засыпанием .
Люди, лишенные сна, чаще испытывают депрессию, испытывают проблемы с запоминанием информации и сосредоточенностью, чувствуют сонливость в течение дня.
Сегодня вам нужно столько же сна, сколько в молодости - от 7 до 8 часов в сутки. Если у вас возникли проблемы с засыпанием, проконсультируйтесь у своего врача.
6. Найдите время, чтобы снять стресс
Неконтролируемое напряжение не просто создает у вас паршивое настроение. Это также повышает воспаление в организме, что может ускорить старение и сделать вас больше шансов заболеть.
Гормоны стресса, такие как кортизол, также негативно влияют на память и способствуют сокращению мозга, начиная с 40 лет .
Даже если вам не хватает времени, найдите минутку и сделайте один восстановительный вдох, - говорит доктор Кайзер.
У взрослых людей среднего возраста, выполняющих йогу в течение 90 минут, было обнаружено, что пять дней в неделю снижается уровень гормонов воспаления и стресса, а также снижается скорость старения клеток.
7. Подумайте о том, что вы любите в своем нынешнем возрасте
Есть бесчисленное множество причин, почему старость - это здорово. (Скидки для пожилых! Гораздо мудрее!) Поэтому вместо того, чтобы поддаваться утомленным стереотипам, подумайте о том, что вы любите в своем нынешнем возрасте.
Пожилые люди, которые считают старение благим делом, живут почти на восемь лет дольше и имеют более низкий риск развития болезни Альцгеймера по сравнению с теми, кто считает старение негативным.
«Наличие позитивного взгляда на старение связано с тем, чтобы жить дольше и жить лучше», - говорит доктор Кайзер.
Оказывается, источник молодости всегда у нас в голове.
Статья была полезной? Поддержите лайками, пишите комментарии и подписывайтесь на канал