В предыдущей статьи мы разобрали основы правильного питания на 1500-калорийной диете. В этот раз составим питательное, примерное меню на 1500 калорий в течение одной недели.
Блюда отлично подходят к любым диетическим предпочтениям.
Следующий план питания можно адаптировать под 3 приёма пищи в день, не зависимо от распорядка дня.
Первый день:
Завтрак (376 калорий):
•2 яйца
•1 ломтик чёрного зернового хлеба
•Половинка авокадо
Перекус (159 калорий):
• 1/2 чашки любых ягод, о которых было сказано в предыдущей статье
• 1/2 чашки обычного обезжиренного йогурта
Обед (421 калория):
• 1 тарелка овощного супа
• 2 тоста с помидорами и сыром
Ужин (495 калорий):
• 1 порция куриной грудки
• 3/4 стакана риса
• 1 ст. нарезанных грецких орехов
• 2 ч. л. оливкового масла
Ежедневные итоги: 1451 калория, 78 г. белка, 172 г. углеводов, 29 г. клетчатки
Второй день:
Завтрак (352 калории):
• 1/ 2 чашки овсянки
• 1 средний банан
Утренняя закуска (155 калорий):
• 1 чашка йогурта
Обед (432 калории):
• 1 ломтик чёрного зернового хлеба
• остатки вчерашнего супа
• 1 средний апельсин
Ужин (478 калорий):
• 1 / 2 cтакана гречневой каши
• 1 порция куриной грудки
• 1 огурец
• 2 ч.л. оливкового масла
Ежедневные итоги: 1417 калорий, 55 г. белка, 198 г. углеводов, 36 г. клетчатки
Третий день:
Завтрак (408 калорий) :
• 1/2 стакана мюсли
• 1 стакан обычного обезжиренного йогурта
• 1 стакан ягод
Перекус (62 калории) :
• 1 средний апельсин
Обед (354 калории)
• 1 порция картофеля пюре
• салат
Полдник (152 калории) :
• Яблоко
• 1/ 4 плитки тёмного шоколада
Ужин (502 калории) :
• 1 порция фаршированного перца
• пару листьев салата
Ежедневные итоги: 1478 калорий, 76 г. белка, 193 г. углеводов, 29 г. клетчатки
Четвёртый день:
Завтрак (408 калорий) :
• 1/2 стакана мюсли
• 1 стакан обычного обезжиренного йогурта
• 1 стакан ягод
Утренняя закуска (165 калорий) :
• 2 яйца вкрутую
• 2 ч. л. соуса (по желанию)
Обед (409 калорий) :
• 2 чашки смешанной зелени
• 1 порция приготовленной куриной грудки
• 1 порция картофельного пюре
• 1/2 средней морковки
• 1 средний апельсин
Ужин (444 калории) :
•300 г. тушеной рыбы с луком и морковью,
•200 г. салата из любых свежих овощей, заправленных 1 ч.л. растительного масла
Ежедневные итоги: 1426 калории, 108 г. белка, 135 г. углеводов, 29 г. клетчатки
Пятый день:
Завтрак (328 калорий) :
• 1 стакан хлопьев
• 1 стакан обезжиренного молока
• 1 стакан клубники
Утренняя закуска (301 ккал) :
• 2 средних моркови
• 150 г творога
• 1 / 2 банана
Обед (424 калории) :
• 2 тоста с сыром и помидором
• 3 ст. тертой моркови
• 1 огурец
• 1 яйцо вкрутую
Ужин (488 калорий) :
• 250 г. греческий салат
• Мясо/рыба, запеченные в духовке
Ежедневные итоги: 1520 калорий, 81 г. белка, 192 г. углеводов, 40 г. клетчатки
Как видите, здоровое питание не должно быть скучным.
Не смотря на то, что приготовленные дома блюда должны быть в приоритете, существует множество полезных для здоровья блюд, которыми можно перекусить на ходу. Спасибо за внимание, если статья понравилась, не забудьте поставить лайк :)
Всё же нету ничего лучше домашней пищи, поэтому в первую очередь стоит сделать выбор именно в эту пользу. Ваша диета должна быть богата свежими продуктами, белком и клетчаткой, и тогда результат не заставит себя ждать, однако, в этом деле очень важно не сорваться, для этого рекомендуем прочитать как соблюдать диету для похудения и при этом не сорваться.