Все мы знаем как порой бывает не просто сесть на диету, но если всё таки решились на этот шаг, то главное в этом деле - не сорваться!
При попытке похудеть необходимо создать дефицит калорий, потребляя меньше пищи, или увеличить физическую активность в течение дня, другого варианту попросту нету.
В этой статье объясняется, как соблюдать 1500-калорийную диету, включая полезные продукты, которые необходимо есть, а так же, советы как не сорваться при такой диете.
Следует понимать, потеря веса резко отличается от человека к человеку. Здесь важно не унывать, если вы не худеете так быстро, как ожидалось. Сократив свой дневной рацион всего на 500 калорий, в течение недели можно потерять около 1кг веса.
Еда на 1500-калорийной диете
Никто не должен говорить, что нужно совсем отказываться от ваших любимых продуктов, наоборот, это приведёт только к негативным последствиям, так как шансы сорваться станут намного выше.
Поэтому необходимо постепенно, желательно в течении одного месяца, просто снизить количество потребляемой вредной пищи. Однако, большая часть вашей диеты должна состоять из следующих продуктов:
Ягоды: малина, клубника, земляника, черника, крыжовник(можно немного варенья их этих продуктов);
Фрукты: яблоки, персик, груша, цитрусовые, дыня, виноград, бананы и др.
Овощи: капуста, шпинат, брокколи, цветная капуста, перец, грибы, спаржа, помидоры и др.
Птица и мясо: курица, индейка, говядина, нежирная свинина, креветки, мидии, форель и др.
Крупы: овсянка, пшено, булгур, рис, гречка, макароны(из твердых сортов пшеницы).
Овощи: помидор, зеленый салат, пекинская капуста, огурцы, брокколи, цветная капуста, лук, морковь.
Молочные продукты: обезжиренный простой йогурт, кефир, обезжиренное молоко.
Некалорийные напитки: вода, кофе , зеленый чай.
Обязательно ешьте много продуктов, богатых клетчаткой и качественных источников белка при каждом приеме пищи.
Не стоит забывать, что для эффективной потери веса, следует увеличивать вашу дневную физическую нагрузку, например, попробуйте вместо того что бы ездить сидя, проехаться пару раз стоя, или же заменить подъем на лифте обычной лестницей. Это позволит ваше организму тратить больше калорий, что приведёт вас к желаемому результату.
Цельные продукты, такие как овощи, фрукты, яйца, рыба и орехи, должны составлять большую часть любой здоровой диеты, а так же необходимо пить большое количество воды, так как она выводит токсины из вашего организма и способствует потери веса.
Читайте так же: Меню вкусной и полезной диеты на 1500-калорий