Некоторые упражнения на пресс хороши, другие не столь эффективны, а третьи могут отправить тренирующегося на больничную койку.
Бесполезные упражнения на пресс
Эти упражнения не принесут вреда, но и какой-то серьезной пользы от них ждать не стоит. Они подойдут новичкам, восстанавливающимся после травмы и тем, кто хочет дополнительно нагрузить пресс после основной тренировки. Не стоит использовать их как основные упражнения на пресс, если вы хотите нарастить мышцы.
Скручивания
Мне кажется это упражнение любят те, кому просто хочется полежать и отдохнуть вместо тренировки. Да, оно задействует мышцы кора и если постоянно держать их в напряжении то можно даже получить какой-никакой результат... Но зачем, когда есть упражнения намного эффективней?
Планка
Еще одно безобидное упражнение, которое можно использовать как вспомогательное. Статическая нагрузка поможет укрепить мышцы, сделать их немного выносливей, но вот роста мышц от него ждать не стоит.
Чем заменяем?
Скручивания и планка нацелены на прямые мышцы кора. Однако для этой цели есть куда более действенное упражнение: подъём прямых ног. Новички могут делать это на полу, более продвинутые спортсмены в висе на перекладине.
Ноги следует держать прямыми, а мышцы живота в постоянном напряжении.
Вредные упражнения на пресс
Эти упражнения нужно просто выкинуть из своей тренировки и забыть как страшный сон. Здесь следует запомнить одно простое правило: если позвоночник поворачивается одновременно более чем по одной оси, значит упражнение вредное. Типичный пример:
Диагональные скручивания
В обычном скручивании мы тянем голову к ногам, это приемлемо. Однако в диагональных скручиваниях тело поворачивается еще и вбок, что наносит вред позвоночнику. Любой физиотерапевт вам скажет, что позвоночник должен сгибаться либо вперёд, либо вбок, но никогда не одновременно.
По этой же причине нельзя разминать шею круговыми движениями головы. Только по одной стороне за движение: наклонили снаxfла вперёд, потом назад. Влево - вправо, и никогда эти стороны не должны пересекаться.
Чем заменить?
Косые мышцы хорошо прорабатываются русским твистом:
Ещё один рабочий вариант - подъём ног в висе, только не прямо, а вбок.
Бонус - внутренние мышцы живота
Для этих мышц есть только одно рабочее упражнение - вакуум. Для этого следует попытаться пупком коснуться до позвоночника. Конечно, ничего не выйдет, но мышцы при этом будут работать правильные. Не следует пытаться выполнить упражнение сразу после еды :)
Теперь вы знаете, какими упражнениями тренировать пресс правильно. Если статья была полезна - поддержи её лайком и подписывайтесь на Sport Lifestyle