Плохое настроение снижает иммунитет, убивает работоспособность и отдаляет от осуществления вашей мечты. А ведь справиться с хандрой легко! Главное – захотеть. Предлагаем десять легких способов вернуть себе радость жизни.
Каждый день берите с собой на работу полноценный обед (или хотя бы фруктовый перекус). Это хорошая привычка, которая существенно повышает уровень счастья. Во-первых, чувство голода на многих действует как раздражитель, во-вторых, если вы проголодаетесь, то не сорветесь, чтобы купить чипсы или шоколадку. А это повысит ваш уровень уверенности в себе и в собственных силах.
Сделайте уборку. В квартире или на рабочем месте. Лучше – генеральную. Без сожаления избавьтесь от всего, чем не пользовались в течение года. Старые вещи крадут вашу энергию и мешают двигаться вперед.
Слушайте хорошую музыку. Многочисленные исследования показали, что музыка поднимает настроение, снижает кровяное давление и уровень стресса. Говорят, правильная музыка даже помогает изменить психологические установки, поэтому откажитесь от агрессивных мелодий. Лучше слушать фоном классическую музыку – она создает гармонию в душе.
Откройте форточку. Часто физиологической и психологической причиной вялости и плохого настроения становится нехватка воздуха в помещении. Откройте окно – это простое движение иногда дает непропорционально большой результат: мир словно открывается для вас.
Потянитесь, подвигайтесь. Одна из главных причин плохого настроения – низкий уровень энергии. А так как энергия рождает энергию, придется немного размяться, чтобы стать веселее.
Понюхайте лимон, съешьте апельсин. Яркие краски, сочные вкусы и некоторые запахи способны снижать уровень стресса. Все знают про то, как быстро расправляются с плохим настроением шоколад, бананы и сладости. Но есть и менее вредный для фигуры способ! Японские ученые обнаружили, что в лимонах содержатся вещества, способные бороться со стрессами. Тот же эффект создают яркие цвета, особенно позитивные желтый и оранжевый.
Ведите «дневник благодарностей». Большинство людей быстрее найдут ответ на вопрос «что вас сегодня расстроило», чем вспомнят маленькие позитивные мелочи. Это – отражение нашего отношения к жизни: негативные события вызывают у нас больше эмоций, таким образом создавая повестку дня. Чтобы изменить ситуацию, каждый день записывайте в ежедневник как минимум три причины быть довольным собой и своей жизнью.
Расставьте приоритеты. Каждый день выделяйте время, чтобы избавляться от мелких неприятных обязанностей, которые на вас давят. Составьте список и выделите задачи первостепенной важности – выполняйте их в первую очередь. Придерживайтесь «правила 60 секунд»: никогда не откладывайте на потом дело, для выполнения которого достаточно минуты. Вечером подсчитайте, сколько важных дел вам удалось сделать, и вы увидите, насколько продуктивным был день.
Улыбайтесь и обнимайтесь. Улыбка, пусть и через силу, действительно запускает интересный процесс: организм верит, что все действительно хорошо, и увеличивает выработку эндорфинов. Еще лучше – смеяться и обниматься. Исследования показывают, что больные, к которым часто прикасаются, восстанавливаются быстрее тех, кого не трогают. Еще ярче этот процесс проявляется на младенцах: оставшиеся без родительской любви и нежных прикосновений малыши развиваются медленнее сверстников. Поэтому обнимитесь с кем-нибудь приятным вам и ощущайте, как улучшается настроение.
Мечтайте. Возможно, сейчас вам не до развлечений. Однако найдите время и, вместо того чтобы смотреть телевизор, в деталях распланируйте следующее путешествие, нарисуйте дом своей мечты или продумайте гардероб на лето. Стройте любые планы. Предвкушение – важная часть удовольствия.
Источник: «Я Покупаю»