Тренировки на берегу моря - это отличное занятие для души и тела. Если вы находитесь в отпуске на юге, то обязательно попробуйте этот вариант, и вы почувствуете прилив сил и повышение настроения.
Чем полезны?
Морской воздух не зря считается полезным для организма. Даже если у вас нет хронических заболеваний, связанных с дыхательной системой, запах моря благоприятно влияет на нервную систему.
Песчаный пляж или пляж с мелкой круглой галькой - хороший массаж для ступней. Правда, с галькой стоит быть осторожнее, а вот хождение и бег по песку расслабляет организм.
Упражнения
Морской берег - отличная площадка для упражнений, ведь все проходит на чистом морском воздухе.
- Для начала разомнитесь. Сделайте десятиминутную пробежку вдоль побережья, подышите полной грудью. Хорошим вариантом будет дыхательная гимнастика.
- Отжимания. Для усложнения задачи подойдите к кромке воды и отжимайтесь головой к морю. Естественный наклон рельефа усложнит упражнение. 10 раз.
- Приседания. Аналогичным образом можно усложнить и это упражнение, только повернувшись спиной к морю у кромки воды. 10 раз.
- Спринт. Короткий, но максимально быстрый забег вдоль кромки воды. Примерно 40 метров.
- Выпады ногами прямо в воде. Если море спокойное, то зайдите в него так, чтобы вода достигала середины икры. Делайте выпады ногами под углом 90 градусов, вода усложнит это упражнение, добавив нагрузку на икроножные мышцы. Сделайте 15 выпадов.
- Бег в воде. Можно зайти в воду по пояс - самый сложный вариант бега. Главное, следите за тем, чтобы море было спокойным и не было никаких впадин и камней. Бегите около 3-5 минут, этого будет достаточно на такой глубине.
- Плавание. Тренировка на побережье не должна обойтись без этого аспекта.
- Интенсивные прыжки с разведением рук и ног в стороны.
- Лягте на спину головой к воде, подложите ладони себе под таз. Поднимайте ноги, согнутые в коленях 15 раз.
- В завершение сделайте отжимания ногами к кромке воды - это облегчит упражнение и хорошо завершит тренировку. 15 раз.
Тренировку можно повторить, завершив легкой пробежкой в 5-10 минут.
