Поспать любят все. Редко встретишь человека, который скажет: "Я высыпаюсь и всегда себя прекрасно чувствую".
Каждый день мы себе обещаем, что сегодня пойдем спать пораньше, только вот закончим срочные дела. Но приходит вечер, мы опять в работе, перед телевизором или с мобильным в руках. И так и не получилось пойти спать пораньше.
Все бы хорошо, если бы недостаток сна не влиял негативно на качество нашей жизни и на наше здоровье.
Так в чем же секрет? Сколько спать, чтобы выспаться? А это вообще реально быть бодрым и выспавшимся? Разберемся.
Как недосып влияет на нашу повседневную жизнь
К вопросу о том, почему сон так важен для нашей жизни.
Во время сна организм восстанавливается и обновляется, отдыхает мозг. Мы просто не выжили бы, если бы не спали.
Ведь не зря ежегодно проводятся исследования природы сна. Тратятся миллионы, чтобы найти "ту самую формулу".
Недосып влияет на нас следующим образом:
- Мы больше едим. Так как организм не восстановился и нужные гормоны не сформировались, у нас появляется необузданное чувство голода, а значит, поглощаем больше калорий.
- Повышается риск попасть в аварию. Все потому, что из-за недосыпа ухудшается зрительная концентрация. Вы более рассеяны за рулем.
- Плохой внешний вид. Во-первых, это подавленность и вялый вид, который никак не является привлекательным. Во-вторых, преждевременное старение кожи из-за недосыпа обеспечено.
- Мы более подвержены стрессу из-за недосыпа. Именно ночью во время сна в организме вырабатываются цитокины, которые нужны для регуляции стресса.
- Вы более склонны к ссорам и эмоциональным срывам. Центры мозга, которые отвечают за эмоции, при недосыпе возбуждаются, делая нас более эмоциональными.
Ко сну необходимо готовиться!
Звучит немного несовременно, мол когда готовиться, если мы и так ничего не успеваем. Постоянная спешка, множество дел не дают нам возможности тратить время еще на подготовку ко сну.
Но речь об элементарных вещах, которые сможет сделать каждый из нас:
- Поужинайте, не ложитесь голодным. Организму нужно дать питательные вещества, чтобы он смог восстановиться за ночь. Последний прием пищи - за 2 часа до сна.
- За час до сна приглушите свет. Постарайтесь выключить телевизор, компьютер. Отложите в сторону телефоны, займитесь собой.
- По возможности, примите теплый душ или ванну. Это расслабит, снимет напряжение.
- Проветрите комнату. Свежий воздух улучшит сон.
Во сколько ложиться, чтобы проснуться бодрым
Ох этот вопрос, на который нет однозначного ответа!
Самое распространенное заблуждение - чтобы выспаться, нужно подольше спать.
Но замечали ли вы, как после 13-часового сна вместо ожидаемой бодрости, вы чувствуете себя еще более разбитым?
Хотим отметить, что тут дело не только во сколько ложиться, чтобы встать бодрым. Но и во сколько вставать.
Вы можете проконтролировать время, в которое ложитесь, но что обеспечит утром активность и бодрость? Достаточно ли просто спать 7-9 часов?
Цикличность сна
Существует такое понятие, как цикличность сна. За ночь, организм человека проходит через 5-6 циклов по 90 минут.
В начале каждого цикла мы засыпаем, к середине цикла крепко спим, а концу мы готовы проснуться. Именно пробуждение в конечной фазе цикла и дает нам обещанную бодрость!
Предположим, вы решили проснуться в 5 часов и хотите быть бодрым. Как понять, во сколько лечь? От 5 часов утра отнимаете 1,5 часа и так далее.
Например, вы можете лечь в любое время из этих: 03:30; 02:00; 00:30; 23:00; 21:30; 20.00. Получается, чтобы встать в 5 утра, вам нужно лечь не раньше 8 часов вечера.
Для расчета каждый раз отнимайте 1,5 часа от желаемого времени пробуждения, и так вычислите время, когда лечь, и время, когда встать, чтобы быть бодрым. Не забывайте, что необходимо спать 5-6 циклов, чтобы на утро быть бодрым. А это - 7,5 - 9 часов сна.
Не забывайте, что человеку в среднем требуется 14 минут для того, чтобы заснуть. Учтите это время при расчете.
А во сколько просыпаетесь вы, чтобы быть бодрым? Поделитесь в комментариях.
Если вам было интересно и полезно, поделитесь статьей с друзьями. Также ставьте лайки и не забывайте подписываться на канал!