Привет, меня много спрашивают, что же такое "правильное питание". Сегодня эта тема доведена до абсурда, я считаю. Одни исключают молочку, не будучи аллергиками. Другие продают дорогие хлопья с сахаром как "завтрак для похудения". Третьи всем диеты на 1000 ккал прописывают и какие-то мутные порошочки в догон. Я за питание самыми обычными продуктами. Как делать "правильно"?
Баланс КБЖУ
Нет времени объяснять, скачайте Fat Secret. Он рассчитает сколько калорий вам надо для похудения, сколько белков, жиров и углеводов. Без этого никакое питание не правильное.
Была у меня клиентка, она очень "правильно" питалась. Крупы, натуральные масла с айхерба, фрукты, овощи, белая рыба, куриная грудка, парная говядина. Вот только виноград она любила. И ела по килограмму каждый вечер, за сериалом.
Конечно же, пока мы не разобрались с виноградом, и не стали добавлять его ко второму завтраку по 120 граммов, она не похудела. Такие дела.
Никакой курогречки
А рыбу можно? Да! А орехи? Конечно! Неужели, меня и с творога не "зальет"? Да успокойтесь вы уже! "Заливает" только профессионально обехжиренных бодибилдеров, и тех, у кого проблемы с инсулином и сахаром крови. Ну, или пролактин повышенный, что тоже нередко бывает.
Простые смертные должны питаться разнообразно. Да, сегодня гречка, завтра булгур, а послезавтра и вовсе макароны из твердых сортов пшеницы. И котлетку тоже можете сделать себе, прекратите варить шматочки куриной грудки.
Важное условие: соблюдайте баланс КБЖУ для своей цели
Максимально натуральный состав продуктов
Любит наш народ всякое, ну, вы поняли что. И не наш тоже. Производители пичкают нас "натуральными красителями" и "фруктозой" в хлопьях для похудения. Вообще, забудьте про всю эту еду для похудения, ее не существует.
Я не рекомендую покупать какие-то специальные, обезжиренные и прочие продукты. Лучше простые крупы, макароны из муки твердых сортов, фрукты, овощи, мясо и рыба. Можно добавить печень, желудки, какую-то молочную продукцию со средней жирностью. Яйца ешьте обязательно, причем целиком.
Не ешьте много фастфуда, десертов, чипсов, и будет вам счастье.
Совет от диет-профи: примерно 10% калорийности отведите на свои любимые продукты. Кто-то салаку горячего копчения любит, кто-то шоколад. Ешьте с удовольствием, но не килограммами. Вписывайте в КБЖУ. Так вы не будете страдать и достигнете своей цели с удовольствием.
А вы придерживаетесь правильного питания? Какие правила считаете основными?