У меня от рождения тонкие кости. Мой рост 196 см. У меня длинные руки и ноги. При их большой длине у них небольшая толщина. Толщина моего запястья всего 17 см! 😲 Обычно говорят: "На тонкой кости много мяса не нарастёт". Так ли это? Давайте разбираться.
Тонкие кости - приговор для бодибилдинга или нет
Обычно считается, что тонкие кости - это признак низких половых гормонов и, в частности, тестостерона. А если тестостерона мало, то и рост мышц будет медленнее.
Отчасти может это и так. Но решающий вклад - это генетика. Я смотрю на своего сына. У него в пять лет тоже тонкие кости, как были у меня в его возрасте.
Ещё и поэтому хочется разобраться в этом деле, чтобы помочь ему стать физически более крепким.
Кости способны расти в толщину в любом возрасте
Для всех у кого такая же проблема хочется сообщить обнадёживающую информацию. Кости в толщину продолжают расти в более зрелом возрасте. А вот в длину они прекращают расти в 25-27 лет.
Для роста костей в толщину нужно три вещи:
1. Хороший уровень тестостерона
2. Достаточный уровень метаболизма (обмена веществ)
3. Полный набор микроэлементов, витаминов, аминокислот для укрепления костей.
Чтобы поднять уровень тестостерона нужно:
1. Убрать лишний жир, так как он его снижает
2. Силовой тренинг
Чтобы ускорить метаболизм, нужно постоянно быть в тонусе. Иначе говоря, физические нагрузки и нормальный сон.
Ну и питаться полноценно и правильно, как вы поняли, для обеспечения всем необходимым. Ешьте минимум 1,5 грамма белка на 1 кг веса, принимайте мультивитамины и добавки, содержащие кальций, серу, цинк, медь, железо, кремний для исключения их дефицита.
Советую изучить тему какие витамины мешают усвоению кальция, а какие помогают. Скоро напишу и об этом.
Небольшие мышцы на тонких руках - это обман зрения или правда?
Почему у людей с длинными конечностями мышцы выглядят меньше в объёме. Да потому, что мышечные волокна длинее. И чтобы их гипертрофировать (увеличить в диаметре) и, ещё сложнее, гиперплазировать (увеличить количество), нужно тупо больше стройматериалов и выполненной работы.
Совет выскорослым. Не сравнивайте себя с низкорослыми крепышами. Вы разные. Концентрируйтесь на себе и меньше смотрите по сторонам.
В общем, питайтесь правильно и тренируйтесь в силовом стиле и тонкие кости перестанут быть для вас проблемой. 💪
Ставьте лайк, если вам понравилась статья.