10 упражнений для избавления от живота на дому. Вам может показаться, что на пути к красивому телу слишком много препятствий, однако для этого не нужно покупать абонемент в спорт зал или брать дорогостоящие персональные тренировки. Достаточно попробовать эти 10 упражнений для занятий дома, что бы раз и навсегда убрать жир с живота. Никакого доп. оборудования, никаких посторонних взглядов, только ваше желание и самое главное - никаких отговорок! Но перед тем как приступить к упражнениям, не забудьте поставить лайк и подписаться на канал, что бы не пропустить новые выпуски.
10. Скрутка. Самое базовое и универсальное упражнение. Можно выполнять как дома, так и на улице.
9. Протяжки лёжа. Выполнять можно в любых условиях.
8. Перекрёстная работа. В работу включаются прямые и косые мышцы живота.
7. Подъемы ног в висе на турнике. Отлично нагружаются мышцы живота, идеально подойдёт для выполнения на улице. Первый вариант с согнутыми ногами, второй - с прямыми и третий вариант – подъемы ног из стороны в сторону. В работе задействованы как прямые, так и косые мышцы живота.
6. Молитва в верхнем блоке. Отличное упражнение, если вы занимаетесь в зале. Обязательно стоит включить его в свою тренировочную программу.
5. Скалолаз
Существует два варианта выполнения. Первый вариант – двумя ногами. Второй – поочерёдная работа. Отличное упражнение, которое развивает мышцы живота и общий баланс.
4. Подъемы ног в упоре.
На протяжении этого упражнения необходимо держать спину прижатой. Два варианта с согнутыми ногами и с прямыми.
3. Подъемы ног на брусьях. Первый вариант с прямыми ногами. Второй – с согнутыми.
2. Складка
Отличное взрывное упражнение, однако оно требует хорошей подготовленности вашего тела. Как вариант, для начала можете выполнять с полусогнутыми ногами.
1. Подъёмы корпуса с отягощением. Считается не только лучшим, но и очень доступным упражнением. Можно выполнять как с диском от штанги, так и с любым другим предметом, будь то гиря, книга или портфель.
Это был топ упражнений для пресса, но всё же не забывайте главное. Что бы ваши мышцы пресса были видны, нужно избавляться от жировой прослойки. Для этого рекомендуем посмотреть меню вкусной и полезной диеты на 1500-калорий, а так же как соблюдать диету для похудения и при этом не сорваться, и заветные кубики не заставят долго ждать.