Профессор Неумывакин говорит: если человек хронически не спит ночами, он просто не может быть здоровым.
Когда мы спим, происходит капитальный ремонт организма: он обновляется, подзаряжается, отдыхает. Помню, я как-то заснула с тянущей болью в ногах. А когда проснулась, всё прошло. Думаю, вам это тоже знакомо.
Как сон влияет на здоровье?
Вы замечали, что при недосыпе сложно включиться в работу? Голова отказывается думать, внимание нарушено, мотивация и желание творить пропадают. Хочется весь день залипать перед телеком, и чтобы никто не трогал. Так быть не должно!
При недосыпе:
- нарушаются память, внимание, мозговая активность;
- слабеет иммунитет;
- человек толстеет, т.к. организм не успевает выработать гормоны лептин и грелин, отвечающие за чувство сытости и голода;
- падает продуктивность;
- снижается мотивация;
- появляются вредные привычки как способ облегчить вялое состояние;
- стареет кожа, вылезают круги под глазами.
Во сне вырабатывается гормон мелатонин – 70% суточной нормы. Он производится шишковидной железой, когда вокруг темно.
Мелатонин запускает следующие процессы:
- регулирует счастье, аппетит, либидо;
- стимулирует рост организма. Не даром говорят, что человек растёт во сне;
- борется со стрессом;
- работает на уменьшение жира в организме;
- замедляет старение тела;
- поддерживает иммунитет;
- не даёт развиваться раку.
Сколько нужно спать?
Взрослому человеку надо спать 8 часов. Диетолог-эндокринолог Наталья Зубарева в книге «Вальс гормонов» пишет, что ложиться надо в 22.30-23.00 и просыпаться примерно в 07.00.
Национальный фонд сна в Америке привёл информацию о том, сколько часов нужно спать людям разных возрастов:
- до 2 месяцев – 14-17 ч;
- 4-11 месяцев – 12-15 ч;
- 1-2 года – 11-14 ч;
- 3-5 лет – 10-13 ч;
- 6-15 лет – 9-11 ч;
- 14-17 лет – 8-10 ч;
- 18-64 года – 7-9 ч;
- 65 и более – 7-8 ч.
Как быть, если не получается заснуть?
Гормон сна мелатонин вырабатывается в полной темноте. Поэтому выключайте свет в доме, опускайте жалюзи на окнах, надевайте повязку на глаза.
Лайфхак: читайте перед сном любимую книжку. Через 1-2 часа начнут опускаться веки, и вы автоматом пойдёте в кровать. Плюс ночью будут рождаться красочные образы.
И ещё 5 рекомендаций:
1. Купите удобные матрас, подушку и одеяло.
2. Учитесь засыпать и просыпаться в одно и то же время.
3. Открывайте окошко минут на 10-20. Пусть спальня наполнится свежим воздухом.
4. Не кушайте плотно за 3 часа до сна.
5. Отключайте звук на телефоне.
Теперь вы знаете, сколько нужно спать, когда ложиться и как привить себе эту привычку.
Если вам понравилась статья, ставьте лайк и подписывайтесь на канал!