Вот и началась вторая неделя моих занятий по программе для жима лежа. На этот раз были следующие упражнения и веса. 1. Жим лежа 50кг* 5рХ2п, 65* 3рХ2п, 70*2рХ5п
2. Жим ногами 10рХ5п - 100,110,120,130,140
3. Подъем на носки - это упражнение я исключил.Ниже объясню почему.
4. Жим лежа 50*5рХ1п, 60*4рХ1п, 65*3рХ5п
5. Разведение гантелей лежа 10рХ5п - 20
6. Тяга блока за голову10рХ5п - 6 планок(8кг каждая)
7. Тяга блока к поясу 10рХ4п - 5 планок(8кг каждая) Подъемы на носки я исключил - так как за весь цикл его надо делать всего один раз.По моему ощутимой пользы это не принесет. Разведение гантелей лежа я заменил на разводку на тренажере.Плечо после травмы побаливает даже на тренажере,но в этом случае боль еще терпима. Веса потихоньку повышаю во всех упражнениях.Скорее всего расчет весов для следующей недели на базовых упражнениях опять придется повышать.Как и в этот раз.Приседание на 5 кг,для жима лежа еще на 2.5 кг. Тренировки длятся максимум полтора часа.Пока все идет довольно легк