Мы прекрасно знаем, что нельзя худеть локально, однако, выбрав правильную тактику и нацелившись на положительный результат, можно значительно уменьшить объем ляшек за короткий срок.
Во-первых, следует всегда строго придерживаться дефицита калорий, поскольку никакой спорт не поможет в достижении желанной фигуры, если мы регулярно переедаем.
Для того, чтобы добиться уменьшения объемов за пару недель, необходимо отказаться от тех продуктов, которые содержат в себе огромное количество добавок и усилителей вкуса, а также обладают высокой калорийностью. К ним отнесем следующее:
— Хлебобулочные изделия;
— Сладкое;
— Полуфабрикаты;
— Алкоголь;
— Соусы и майонез;
— Чипсы и другие высококалорийные продукты.
Именно поэтому следует исключить из своего рациона эту еду и хотя бы на короткий срок придерживаться "чистого" питания без каких-либо вредных жиров и углеводов.
В питании лучше всего налегать на фрукты и овощи, злаки (крупы), рыбу, яйца и творог. Эти продукты гораздо более полезны, чем те, что мы указали ранее, и обладают меньшей калорийностью.
Также для уменьшения объемов именно ляшек необходимо регулярно выполнять следующие упражнения:
— Махи ногами в стороны, лежа на спине;
— Выпады;
— Плие (желательно с дополнительным весом. Ноги расставить шире плеч и присесть с прямой спиной максимально низко);
— Бег с высокими коленями;
Каждое упражнение выполнять в течение минуты. В самом начале можно начать с 30 секунд, а затем постепенно увеличивать время.
Сочетание упражнений с акцентом на проработку ног, а также правильное питание обеспечит быстрый "уход" лишних сантиметров с ляшек, причем результаты появляются уже за первую неделю!
