Йога-это древняя практика, которая объединяет ум и тело. Он включает в себя дыхательные упражнения, медитацию и позы, призванные стимулировать расслабление и уменьшить стресс. Говорят, что практика йоги приносит много пользы как для психического, так и для физического здоровья, хотя не все эти преимущества были подтверждены наукой. В этой статье рассматриваются 13 доказательных преимуществ йоги.
№1 Может уменьшить стресс
Йога известна своей способностью снимать стресс и способствовать расслаблению. На самом деле, множественные исследования показывали что оно может уменьшить секретирование кортизола, основного гормона стресса.
Одно исследование продемонстрировало мощное влияние йоги на стресс, проследив за 24 женщинами, которые чувствовали себя эмоционально подавленными. После трехмесячной программы йоги у женщин был значительно более низкий уровень кортизола. Они также имели более низкие уровни стресса, тревоги, усталости и депрессии. Другое исследование 131 человека показало, что 10 недель йоги помогли уменьшить стресс и беспокойство. Это также помогло улучшить качество жизни и психическое здоровье. При использовании в одиночку или вместе с другими методами снятия стресса, такими как медитация, йога может быть мощным способом держать стресс под контролем.
№2 Снимает беспокойство
Многие люди начинают практиковать йогу, как способ справиться с чувством тревоги. Интересно, что существует довольно много исследований, показывающих, что йога может помочь уменьшить беспокойство. В одном исследовании 34 женщины с диагнозом тревожного расстройства участвовали в занятиях йогой два раза в неделю в течение двух месяцев. В конце исследования у тех, кто занимался йогой, уровень тревожности был значительно ниже, чем в контрольной группе. Другое исследование проводилось у 64 женщин с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР), которое характеризуется сильной тревогой и страхом после воздействия травматического события. Через 10 недель у женщин, которые практиковали йогу один раз в неделю, было меньше симптомов ПТСР. На самом деле, 52% участников больше не соответствовали критериям ПТСР вообще.
Не совсем понятно, как именно йога способна уменьшить симптомы тревоги. Тем не менее, он подчеркивает важность присутствия в данный момент и нахождения чувства покоя, которое могло бы помочь лечить беспокойство.
№3 Может уменьшить воспаление
В дополнение к улучшению вашего психического здоровья, некоторые исследования показывают, что практика йоги может уменьшить воспаление, а также.
Воспаление является нормальной иммунной реакцией, но хроническое воспаление может способствовать развитию провоспалительных заболеваний, таких как болезни сердца, диабет и рак.
Исследование 2015 года разделило 218 участников на две группы: тех, кто регулярно занимался йогой, и тех, кто этого не делал. Затем обе группы выполняли умеренные и напряженные упражнения, чтобы вызвать стресс. В конце исследования у людей, практиковавших йогу, уровень воспалительных процессов был ниже, чем у тех, кто этого не делал.
Аналогично, небольшое исследование 2014 года показало, что 12 недель йоги уменьшили воспалительные процессы у выживших больных раком молочной железы с постоянной усталостью.
Хотя для подтверждения благотворного влияния йоги на воспаление необходимы дополнительные исследования, эти результаты показывают, что она может помочь защитить от некоторых заболеваний, вызванных хроническим воспалением.
№4 Может улучшить здоровье сердца
От перекачки крови по всему телу до снабжения тканей важными питательными веществами здоровье вашего сердца является важным компонентом общего здоровья. Исследования показывают, что йога может помочь улучшить здоровье сердца и уменьшить несколько факторов риска сердечных заболеваний.
Одно исследование показало, что участники старше 40 лет, которые занимались йогой в течение пяти лет, имели более низкое кровяное давление и частоту пульса, чем те, кто этого не делал.
Высокое кровяное давление является одной из основных причин проблем с сердцем, таких как инфаркт и инсульт. Снижение артериального давления может помочь снизить риск возникновения этих проблем. Некоторые исследования также предполагают, что включение йоги в здоровый образ жизни может помочь замедлить прогрессирование сердечных заболеваний.
За 113 пациентами с сердечными заболеваниями последовало исследование, в котором изучались последствия изменения образа жизни, включавшего год занятий йогой в сочетании с диетическими изменениями и управлением стрессом. Участники наблюдали снижение общего холестерина на 23% и "плохого" холестерина ЛПНП на 26%. Кроме того, прогрессирование болезни сердца остановилось у 47% пациентов.
Неясно, насколько роль йоги могла быть в сравнении с другими факторами, такими как диета. Тем не менее, это может свести к минимуму стресс, один из основных факторов сердечно-сосудистых заболеваний.
№5 Улучшает качество жизни
Йога становится все более распространенной в качестве дополнительной терапии для улучшения качества жизни для многих людей.
В одном исследовании 135 пожилых людей были назначены на шесть месяцев йоги, ходьбы или контрольной группы. Занятия йогой значительно улучшила качество жизни, а также настроение и усталость, по сравнению с другими группами.
Другие исследования показали, как йога может улучшить качество жизни и уменьшить симптомы у пациентов с раком.
В одном исследовании женщины с раком молочной железы проходили химиотерапию. Йога уменьшила симптомы химиотерапии, такие как тошнота и рвота, а также улучшила общее качество жизни. Аналогичное исследование показало, как восемь недель йоги влияют на женщин с раком молочной железы. В конце исследования у женщин было меньше боли и усталости с улучшением уровней бодрости, принятия и расслабления.
Другие исследования показали, что йога может помочь улучшить качество сна, повысить духовное благополучие, улучшить социальную функцию и уменьшить симптомы тревоги и депрессии у пациентов с раком.
Друзья, надеюсь статья вам понравилась. Пишите в комментариях, на какую тему вы бы хотели увидеть следующую статью. Не забываем подписываться и ставить лайки.