Прежде всего хочу помочь разобраться понять- что именно такое паническая атака. Многие люди, которые страдают от них сталкиваются с непониманием окружающих, так как многие путают панические атаки с просто фобиями или сильным испугом. Самое банальное что могут сказать такие люди: "Успокойся", "Не бойся". Или еще хуже, будут смотреть как на дурака.
Паническая атака это не страх чего то конкретного, это не фобия и не сильный испуг. Это внезапный выброс адреналина, дизориентация, сильная дрожь/озноб по всему телу, ощущение приближающейся смерти, ощущение что можешь потерять контроль над собой, сойти с ума и сделать что то ужасное и тп. Также, ВСД и панические атаки очень взаимосвязаны.
Человек, впервые столкнувшийся с панической атакой, может впасть в ступор, он может не сразу понять что с ним и не будет знать что делать в такой ситуации.
Моя первая атака началась после выпитой чашки кофе без молока. Я ехала в автобусе с подругой, слушала свой плейлист и наслаждалась музыкой и в какой то момент трек в наушниках стал играть на фоне очень приглушенно, а стук моего сердца вышел на первый план. Оно то билось как сумасшедшее, то мне казалось что оно сейчас остановится. Я выдернула наушники, меня охватила дрожь и озноб, ноги стали ватными, меня и конечности онемели, во рту начался жар. Подруга начала спрашивать: "Ты в порядке? Что то случилось? Тебе плохо?". Ее вопросы стали ужасно раздражающими, мне было нечем дышать и в какой то момент я была готова выбежать из автобуса, так мне было плохо. Хорошо что я как раз подъезжала к остановке моих родителей. Кое как попрощавшись с подругой я вышла и пошла к маме в гости. Когда она меня увидела, по ее словам "на мне не было лица, губы синие, глаза пустые". Моя младшая сестра испугалась когда увидела меня, не понимала что со мной. Они с мамой подумали что у меня просто что то с давлением случилось из-за кофе. Кое как придя в себя через час я начала гуглить что со мной, думала что это начало шизофрении, что я сошла с ума. Когда я поняла что это явные симптомы панической атаки( они потом повторялись каждый месяц на протяжении более полугода) я попыталась рассказать об этом близким, но они не понимали меня. Подумали что я выдумываю себе "модные болезни" и хочу привлечь к себе внимание. Через полгода панические атаки меня настолько истерзали( стабильно пару раз в месяц) что я боялась оставаться дома одна, начиналась истерика, боязнь смерти и страх сойти с ума. Подруга посоветовала пойти к психотерапевту. Я пошла и... в кабинете у меня началась паническая атака. Доктор показал мне правильную технику дыхания, прописал антидепрессанты и адреноблокаторы( которые я крайне не советую).
Как я справилась с атаками:
1. Поняла, что таблетками проблему не решить, либо решить но на время. Пока не разберешься в себе, не взглянешь своим страхам в лицо, никакие таблетки тебя не излечат, а лишь создадут видимость "излечения".
2. Меньше общайтесь с "токсичными" людьми, которые смеются над вашей проблемой и не хотят попытаться вас понять.
3. Некоторые препараты могут повышать тревожность, такие как гормональные таблетки, роаккутан и тд. Тоже самое касается алкоголя, курения( сигарет, кальяна и запрещенных веществ), кофе, крепкого чая и тп. Проанализируйте все что вы принимаете, пьете и тд и возможно вам придется от чего то отказаться.
4. Меньше смотрите ужастиков и меньше читайте плохих новостей. Новости это хорошо, но они зачастую плохие, портят настроение, пугают. Дозируйте информацию.
5. Помните, что вы не один, что этим занимаются психотерапевты, и с этим можно и нужно работать. От этого можно избавиться, главное не "забивать", само оно вряд ли пройдет если вы сами или ваш психотерапевт не проведете психоанализ, не разберетесь в себе.
6. Если вам плохо от таких сериалов как "Американская история ужасов", то смотрите что то более легкое и расслабляющее. Вы себя будете так намного лучше чувствовать.
7. Пейте больше воды вместо кофе или чая. Кофеин часто вызывает атаки, а от воды вам точно ничего не будет.
8. Если вам, как и мне, бывает страшно оставаться одним дома, то начните себя усиленно отвлекать уборкой, спортом, чтением, сериалами и тд.
9. Не пейте успокоительны без надобности, поймите, что их действие рано или поздно закончится и вы останетесь один на один со своими страхами, лучше побороть атаки техникой дыхания и позитивными мыслями.
10. Поменьше думайте и разговаривайте на тему "жизни и смерти", некоторые люди любят "потрындеть" на эту тему от нечего делать, в то время как другому собеседнику может стать плохо, накрутить себя, испортить себе настроение и даже загнаться в депрессивные мысли.