Для того, чтобы лишние килограммы уходили не только быстро, но и красиво, нельзя забывать про регулярные тренировки. Они помогают эффективнее сжигать жир и держать кожу в тонусе, не допуская её обвисания.
Проработать зону живота можно всего за 5 минут в день и это гораздо лучше, чем ничего. Главное, выполнять упражнения систематически (минимум 3 раза в неделю) и делать акцент на скорость, а не на дополнительный вес.
Данный комплекс поможет подготовиться к дальнейшим, более интенсивным нагрузкам, либо же станет выручалочкой, когда на полноценную часовую или получасовую тренировку катастрофически не хватает времени.
1. Расположитесь на полу, вытянув руки за голову и, выпрямив ноги. Одновременно начните поднимать корпус и руки, сгибая ноги в коленях. Выполните 50 скручиваний.
Выдыхайте ртом, когда поднимаетесь.
2. Присядьте, упритесь руками в поверхность (стула или пола). Сделайте глубокий вдох и медленно втягивайте в себя живот. После этого неторопливо выдохните, расслабляя его. Сделайте 15-20 дыхательных движений.
Можно сесть возле стены, чтобы контролировать положение спины. Сутулиться нельзя.
3. Лягте на бок, создав опору на локоть и, согнув обе ноги до прямого угла. Вторая рука свободно лежит перед вами. Приподнимайте ноги вверх 30 раз, затем поменяйте сторону. Делать это до чёткой линии, параллельной полу необязательно, но желательно. Это своего рода предел, к которому нужно стремиться.
Каждое упражнение подстраивайте под себя, регулируя нагрузку по ощущениям и возможностям.