Начнем с того , что нельзя убрать жир только с одной области на теле...то есть убрать жирок чуть-чуть с талии , чуть-чуть с живота , нет , такого не бывает , жир будет таять по всему телу равномерно.
Чтобы запустить в организме процесс похудения , не обязательно соблюдать строгую диету и пить только воду , да-да , вы не ослышались. Ваша задача просто тратить больше калорий, чем потребляете. Вашему организму все равно, съели вы сладкую булочку с джемом или овощи на пару с рыбой! Ему главное чтобы вы сожгли калории, которые употребили, и тогда организм будет брать питательные вещества из запасов жира.
Понятное дело если вы съедите сладкую булочку в которой 500 калорий на 100 грамм , вам придется больше потеть в зале и одной булочкой вы явно не будете сыты... Скорее всего придется заточить еще и шоколадный тортик. Именно поэтому, правильно будет питаться едой, в которой мало калорий и которой легко можно утолить голод.
От слов к конкретным цифрам
Рекомендую вам вести записи в свой дневник. Рассчитать кол-во калорий для похудения вы можете в любом онлайн калькуляторе (прикреплю ссылку на один из них http://diet.neolove.ru/calc/calc_global_pohudenie/ ). Допустим вы занимаетесь физической нагрузкой 1-3 раза в неделю. Интенсивные упражнения не менее 20 минут например, езда на велосипеде, бег трусцой, баскетбол, плавание, и т.д. Или если часто приходится ходить в течение длительных периодов времени при отсутствии тренировок , ваша цифра будет 1500 ккал в день. В онлайн калькуляторе вы укажите свои параметры и цифра может быть разной , но суть одна , ваша задача кушать не больше 1500 ккал в день , если съедите - ничего страшного , а вот если больше , организм может не запустить процесс жиросжигания. Далее вы можете сами составить свой рацион питания , какой вашей душе угодно , главное это чтобы его калорийность была не выше нужной вам цифры. Понятное дело, что не стоит кушать один фастфуд и прочую фигню , так или иначе вы ухудшаете обмен веществ и еще куча негативных факторов будет преследовать ваш организм. Кушайте правильную и здоровую пищу.
Пример рациона на 1500 ккал который приятно кушать:
Завтрак - Омлет из 2-х яиц желательно на оливковом масле + овощи или фрукт , например банан (300 ккал)
Перекус через 2-3 часа после завтрака - зеленое яблоко + арахис грамм 30 (300 ккал)
Обед - 80 грамм любой крупы (гречка , рис , булгур , пшено) + мясо птицы или рыбы 100 грамм + овощной салат (350 ккал)
Ужин - 80 грамм любой крупы (гречка , рис , булгур , пшено) + мясо птицы или рыбы 100 грамм + овощной салат (350 ккал)
Перед сном стакан молока 100 мл . не любите молоко ? Скушайте зеленое яблочко. (150 ккал)
Итого 1400-1500 ккал. Всем добра!