Писатель и ученый Ден Зигмонд взглянул через призму современной науки о системах питания на диету Будды. В итоге была разработана концепция древнего искусства похудания без голодания и помешательств.
Для того, чтобы опробовать разработанную систему питания не надо быть буддистом. Единственное, что Вам надо – это часы, весы и готовность терпеть ночные сигналы голодного желудка по ночам в первое время.
Суть писаний Будды – это прерывистое голодание. Система проста: перестаньте думать о количестве потребленной пищи. Начните думать о том, когда Вы едите. Научные исследования подтвердили безопасность и эффективность данного метода. Современный ритм жизни не предусматривает перерыв от пищи, а именно подобные перерывы считаются наиболее эффективными для работы метаболизма.
На первом этапе стоит ограничить себя приемом пищи 13 часами в день на протяжении двух недель. С течением времени данное окно стоит сокращать, пока не будет достигнуто 9 часовое окно приема пищи. Например, можно есть с 9 утра до 6 часов вечера. Следующий прием пищи предусмотрен в таком случае на следующий день. Думаете, что таким режимом навредите своему организму? Буддийские монахи принимают пищу только между рассветом и полуднем и отлично себя чувствуют. Главное не входить в такой режим слишком резко: в таком случае организму можно и навредить.
Не жди быстрых результатов
Данная диета рассчитана на длительный промежуток времени, даже скорее, на стиль жизни. Быстрые результаты похудения приведут к тому, что после перехода на новый рацион Вы наберете еще больше веса. Фаза вхождения, которая предусматривает 12 часовое голодание в сутки, продолжается несколько недель. После этого происходит плавное увеличения окна до 15 часов. Период перехода к 15 часовому окну может растянуться на месяцы.
Рацион тоже стоит ограничить, но не сильно
Несмотря на основную концепцию писаний, что стоит концентрироваться не на том, что ешь, а когда ешь, вполне очевидно, что вредные продукты из повседневного меню вычеркнуть стоит. Очень важно есть ту пищу, которая Вам действительно нравится. В таком случае Вы будете чувствовать себя сытым. Диета – это не всегда депрессия из-за ограничения от любимых продуктов. Старайтесь делить продукты на полезные и вредные.
Устраивай день без ограничений
Необязательно это будет какой-то конкретный день недели, это может быть и случайный день. Главное проводить подобное мероприятие раз в неделю. Согласно исследованиям, подобная разгрузка даже приводит к улучшению обмена веществ, тем самым сжигая больше калорий и сбрасывать лишние килограммы. Главное знать норму и не переедать.
Выйди из клуба чистых тарелок
Всегда старался оставить свою тарелку чистой, доедая остатки пищи превозмогая себя? Оставь это в прошлом, оканчивай прием пищи с чувством сытости. Лучше выброси отходы в мусорное ведро, а не в свой организм.