Бегать слишком много слишком рано
Одна из самых больших ошибок начинающих бегунов бегать слишком много слишком рано. Подобрать новое хобби, такое как бег, несомненно, увлекательно, но начинающим бегунам нужно легко заняться спортом, увеличивая пробег, прежде чем увеличивать дистанцию, интенсивность и частоту своих пробежек. Медленное погружение в программу тренировок поможет снизить риск получения травм, поэтому вы сможете продолжить свою новую программу бега. Многие эксперты предлагают увеличивать ваш пробег не более чем на 10% каждую неделю.
Не брать выходной
Начинающие могут подумать, что им нужно бегать каждый день (или почти каждый день), чтобы достичь своих целей в фитнесе или потере веса, но это не может быть дальше от истины. Бег - это сильное воздействие, которое может быть очень тяжелым для вашего тела, особенно для начинающих бегунов, чьи мышцы и кости еще не подготовлены к таким интенсивным упражнениям. Поэтому важно дать вашему телу достаточно отдыха между тренировками. Следуйте плану тренировок, который включает дни отдыха.
Не носить правильное снаряжение
Хотя это может быть правдой, что вам не нужно дорогостоящее оборудование для бега, важно, чтобы вы носили подходящее снаряжение для тренировок. Самая важная часть снаряжения для бега - это хорошая пара кроссовок, поэтому обязательно изучите ее, прежде чем купить пару. Посетите специализированный магазин и попросите сотрудника подобрать вам обувь. Они проанализируют вашу походку, а затем порекомендуют несколько вариантов в вашем бюджете. Также важно: поддерживающий спортивный бюстгальтер.
Не кросс-тренинг
Когда новички начинают бегать, они, как правило, сначала погружаются в тренировку, а потом бегают. Бег определенно делает вас лучшим бегуном, но не в том случае, если в ваших обычных упражнениях не хватает разнообразия в форме кросс-тренировок. Важно смешивать тренировки, чтобы вы не всегда использовали одни и те же мышцы, что может подвергнуть вас риску чрезмерных травм и в конечном итоге свести на нет ваши усилия.
Бежать сквозь боль
Иногда бегать может быть неудобно, особенно для новичков. Это чувство - часть того, как будто становишься лучшим бегуном, но боль - это совсем другая история. Если во время бега что-то болит, нужно остановиться и лечиться. Помните: если вы прислушиваетесь к своему телу, это не делает вас менее сильным бегуном. Не бегайте сквозь боль, если не хотите оказаться в стороне.
Сравнивая себя с другими
Когда вы только начинаете бегать, трудно не сравнивать себя с другими. Вам нравится бегать, поэтому вы, вероятно, читаете блоги, журналы и доски объявлений, где вы можете начать чувствовать себя неадекватно относительно своего собственного пробега или скорости бега. Вместо того, чтобы опускаться до конца, помните, что каждый бегун когда-то был новичком, и используйте их успех как мотивацию!