Специальные упражнения -это полный бред. ВООБЩЕ ЛЮБЫЕ УПРАЖНЕНИЯ НАПРАВЛЕНЫ НА СЖИГАНИЕ КАЛОРИЙ В ЦЕЛОМ.
Хочу сказать всем любителям ,поделать пару дней упражнения для пресса и думать что что будет происходить ,это полный бред.Процессы сжигания жира запускаются в первый месяц. И первые результаты вы увидите через пару месяцев, ну в крайнем случае через месяц с условием соблюдения правил.
Все по порядку.
1.Живот и бока уйдут только в случае похудения всего тела и точка.
Т .е . вы сбрасываете общую массу тела и по другому никак.Где вы выдели толстого человека с плоским животом? В свою очередь есть еще два фактора.
2.Правильное питание - в случае похудения это маленькие порции---- ЭТО САМОЕ ВАЖНОЕ.Конечно калорийность тоже важна, и говорить о том что есть макароны целыми это к набору веса, я даже не буду. Более конкретно - ваш один прием пищи это размер вашего кулака. Я всегда беру чайную чашку и только то что в нее войдет я могу съесть за один раз.(Вам будет казаться что вы совсем голодны, но не забывайте чувство сытости приходит через 20 мин.) Таких приемов в день может быть 4-5. Да очень важно---Все вкусное сладкое только до 12 дня и например 1 конфетка. Т.е. можно есть все , но калории которые вы съели должны успеть к вечеру сгореть. Если очень хочется есть ,выпейте кефир или съешьте помидор. И не сидите дома, иначе вы обязательно пойдете к холодильнику.
3. Движение. Как говорят известные люди-движение это жизнь. Обязательно нужно либо бегать, либо ходить в зал ,либо дома зарядка и не 15 мин а минимум 1.5 часа. Ну для начала хотя бы минут 45. Минимум 3 раза в неделю. Зарядка должна быть активной ,прыжки, приседания ,махи,силовая, во общем чтоб вы вспотели- это обязательно.Очень круто начать с этого видео СССР. 1985г. Советская аэробика с Лилией Сабитовой . Вот ссылка
https://vk.com/wall540592541_55
И ТАК ПОД ИТОЖИМ.
1.МАЛО ЕСТЬ ЗА ОДИН ПРИЕМ ПИЩИ.
2.ЗАРЯДКА ИЛИ БЕГ.(ходьба)
ВСЕМ СПАСИБО!
Пишите в коментах и я отвечу на ваши вопросы.