До лета остались считанные недели. А значит пора начать максимально сжигать жир.В этом нам поможет обычная скакалка.
Скакалка не только сжигает ваш жир, но и напрягает ваш пресс и тренирует вашу скорость и выносливость. Её можно купить везде.
Подойдите к выбору скакалки основательно. Лучше будет, если скакалка, в согнутом виде,будет доставать вам до плеча.
Рассмотрим вариации прыжков со скакалкой.
1.Класические прыжки.
Многие, начиная прыгать со скакалкой, делают грубые ошибки. Это случается даже с базовым упражнением. Сейчас мы рассмотрим правильную технику.
1.При прыжках держите спину прямо. Не смотрите на ноги, ваш взгляд должен быть устремлен только вперёд.
2.При вращении, крутится только запястье.Не размахивайте руками.
3 .Прыгая, приземляйтесь только на носочки.Не прыгайте высоко.
2.Крест-накрест.
Перёд тем как вы перепрыгнете скакалку скрестите ваши руки.Затем,когда ваша скакалка будет у вас за спиной,разведите руки. Повторяйте дальше в этом же порядке. Помимо прочего это упражнение так же развивает вашу координацию.
3.Прыжки с подъемом колен.
Движение очень простое,но и очень энергозатратное.Просто во время прыжков поднимайте высоко ваши колени.
4.Прыжи из стороны в сторону.
Тоже легкое и довольно энергозатратное упражнение. Во время прыжков вам нужно прыгать из стороны в сторону. Вы не должны сгибать ноги в коленях.
5.Прыжки с отведением пяток назад.
Это упражнение тоже является базовым . При прыжках, вам всего лишь нужно делать такие же движения как при беге. Согните ногу в колене, потом встаньте на неё и проделайете с другой ногой тоже самое.
Число подходов:
Для начала сделайте все 5 вариаций по 10 раз. Через 2-3 дня добавляете ещё 10.Прыгайте со скакалкой каждый день. Если на следующий день у вас болят мышцы, то даже не берите скакалку в руки.Отдохните до того момента, пока у вас не восстановятся мышцы.
Успехов вам!