Для чего я создаю статьи? Для того, чтобы вы делали меньше моих ошибок по началу и приобретали мой опыт тренировок. Ведь гораздо лучше избежать нежелательных травм.
Прочитав о том,что нельзя делать перед началом тренировки,вы повышаете свою эффективность тренировки в 2 раза и результаты не заставят вас долго ждать.
Неправильные действия перед тренировкой - это не означает, что вы делаете что - то не так, и совершаете большую ошибку.НО лучше избегать определенных действий,чтобы не испортить тренировочный процесс и не создавать застоя в прогрессе.
Статическая растяжка
Под статической растяжкой понимается какое либо длительное растяжение какой-либо группы мышц. Растяжка перед тренировкой может привнести больше вреда, нежели пользы.
Пример: Представьте резину - это наши мышцы. И перед началом нашего тренировочного процесса,мы начинаем их растягивать посредству разминки. Максимальный эффект от резины в том состоянии, когда она натянута. Но при растяжении степень натяжения уменьшается, тем самым сила уменьшается. Наши мышцы должны напоминать тугую и эластичную резину.
Таким образом перед тренировкой мы должны забыть о растяжке в одном положении больше 20 секунд. В предыдущих статьях я упоминал, что статическая растяжка должна отводиться в отдельный день(восстановительный), либо небольшая нагрузка после тренировки, но НЕ ДО. В начале тренировки лучше делайте выбор в пользу: динамической растяжки. Это такая же разминка!
Приём пищи перед тренировкой
Очень важная тема приема пищи перед тренировкой, так как не все спортсмены употребляют правильную пищу и потом жалуются на свои мышцы и силы. На своём опыте могу сказать,что необходимо найти золотую середину!
Я всегда ем до воркаут тренировки за 1,5-2 часа(редко за час, когда не успеваю). Я провожу полноценный приём пищи, насыщаюсь углеводами и белками. Мне всегда из за этого хватает энергии. Строго настрого советую не кушать за 15-20 минут до тренировки плотным перекусом. Вам будет очень тяжело на тренировке и будете чувствовать тяжесть в животе.
С тяжестью в животе очень трудно подтягиваться и совершать любые упражнения на пресс, сразу возникает лень и организм требуется прилечь. Всегда думайте за сколько, и что, будете кушать перед тренировкой
Длительный бег(кросс)
Этот тип нагрузки перед тренировкой, стоит отменить. Легкая пробежка может помочь организму взбодриться. Длительны кросс сделает ваш руки вялыми и ноги окаменелыми. Это все прошло через мой опыт.
Можно пробежать для разминки не более 500 метров . Большее расстояние уже не заставит вас тренироваться, потому что вы уже будете уставшим.
Пробежку лучше включать в отдельный день,чтобы одно другому не мешало
Главное соблюдайте данные правила,что держать себя в отличной форме перед тренировкой
Подписывайтесь на Workout Zone Оценивайте Комментируйте Прогрессируйте в воркауте!