В последнее время здоровье уже не такое крепкое, как раньше. Поэтому решили с сестрой заняться дыхательной гимнастикой. Нашли информацию о цигуне и тайцзи — тибетских практиках совершенствования и саморазвития.
Некоторые используют тайцзы и цигун в качестве боевых искусств. Мы же захотели привести своё тело и психику в порядок с помощью 18 форм. Остались очень довольны, и решили продолжать дальше заниматься.
Сегодня поговорим, что же такое цигун и тайцзи, в чём смысл занятий и какая польза для здоровья.
Что такое тайцзи и цигун
На востоке считается, что здоровье и сбалансированная энергетика напрямую зависят от сохранения гармонии в 3 - х плоскостях: мысли и чувства самого человека; отношения с ближайшими родственниками, соседями и коллегами; и общая связь с Богом и Вселенной.
- Во многих центрах по совершенствованию цигун и тайцзи разграничивают, хотя эти два направления имеют общие корни и одинаковую цель — оздоровить человека и обновить его энергетику.
- Практик известно достаточное количество: тайцзи, тай чи, тайцзицюань, цигун. Некоторые применяют как боевое искусство (тайцзи с китайского — "великий предел"), но большинство используют их для познания себя и овладения навыками управления энергией.
- Цигун — это комплекс упражнений, основанных на знаниях буддистских монахов. Они направлены также на оздоровление. Хотя сначала даосские монахи использовали практику для получения физиологических и космологических представлений.
18 форм тайцзи цигун
Упражнения простые, справится любой человек. Их можно выполнять под музыку, в группе или одиночестве.
Но важно, чтобы никто не отвлекал во время формы цигуна. Большое преимущество, что делать их может каждый, противопоказаний нет.
Не нужно сразу выполнять все формы тайцзи цигун, учитесь постепенно, следите за дыханием, которое используется в 2 - х видах — прямом и обратном. Впоследствии все формы должны плавно перетекать одна в другую, образуя непрерывный комплекс.
После выполнения нельзя употреблять пищу, пить и принимать душ в течение 15 - 20 минут.
Список упражнений (форм):
- Регулирование дыхания из исходного положения со вдохом.
- Раскрытие грудной клетки.
- Раскачивание радуги (движения тела делаются мягко и медленно, согласовываются с дыханием).
- Вращение руками (разгоняем облака). Особенность: руки и ноги при достижении расслабления не разгибаются до конца, а грудная клетка выпрямляется, чтобы вдох получился полным.
- Постоянный шаг (разворачиваем свиток). Во время оттягивания кисти нужно сделать вдох, при выпячивании выдох.
- Грести в лодке. Важно в форме: при сгибании тела выдохнуть, а при выпрямлении вдыхать.
- Тянуть и поднимать шар перед собой. Фокусироваться взглядом на воображаемом шаре. Движения с ним согласовываете со вдохом.
- Поворачиваем тело — смотрим на Луну. Стопу держать полностью на земле. Поворачивать спину и голову нужно до упора.
- Скручивание поясницы и толчок ладонями. Выполняется с учётом двух противоположных сил — притягивания одной рукой и отталкивания другой.
- Руки — облака. Взглядом следить за правой ладонью. Движения мягкие.
- Ловим рыбу и наблюдаем за небом. Наклон — выдох, распрямление — вдох, руки разводятся до максимума.
- Отталкиваем волну. При колебательных движениях тело оставлять неподвижным.
- Голубь, раскрывающий крылья. Тело отодвигается назад, но руки делают имитацию взмаха крыльев.
- Удары кулаком перед собой. Воздух выдыхается быстрей и тоньше, движения импульсивные и чёткие.
- Полет лебедя. Приседая и вставая, суставами возле кистей необходимо как бы надавливать.
- Вращаем моховик. Тело повторяет изгибы вслед за руками. Крайняя точка остановки запястий — солнечное сплетение.
- Топаем ногой и бьём по мячу. Все действия согласовываете с дыханием. Важно форму выполнять расслабленно, легко.
- Закрываем Великий Предел, успокаиваем энергию Ци. Заканчивая 18 форм, делаем спокойные и плавные движения.
Польза для здоровья
С помощью форм энергетика приходит в норму, что сказывается на общем самочувствии и оздоровлении организма. После выполнения 18 форм тайцзи и цигун уходит лишний вес, прекращаются боли в суставах, болезни лёгких, нормализуется работа сердца и нервной системы.
Заключение
- Регулярные занятия древними практиками тайцзи и цигун приводят в гармоничное состояние мысли, энергетику и здоровье.
- Формы тайцзи и цигун делайте регулярно, тогда достигаете великолепных результатов.