Статодинамика взорвет объемы ваших мышц. Особенно эффективно на ноги! Ссылка на приложение Андроид --- а это ссылка на статью --->Ссылка >>
Многие пробовали на себе стандартные программы тренировок отжимания и убедились, что метод типа 5 подходов по 20 раз быстро выдыхается и 99% людей стопорится на отметке 50-60 чистых отжиманий от пола. Дело в том, что...
имеется экспоненциальная зависимость между объемом нагрузки, т.е. суммарным количеством выполненных за тренировку отжиманий и максимумом отжиманий за 1 подход. Практикой тех видов спорта, где существует норматив на 100 отжиманий (в частности каратэ) экспериментально установлено, что необходимо довести число отжиманий за 1 тренировку до 500 раз. То есть в 5 раз больше чем обычно рекомендуют стандартные программы. Это очень много и требует много времени и фанатизма. Большинству он не подойдет. Альтернативный подход, правильность которого доказана известным воркаутером И. Войтенко, сделать акцент на развитие силы через жим штанги лежа. Надо нарастить жим до 1.5 своих веса, т.е. в случае Войтенко до 120 кг. При этом каждодневной тренировки отжиманий не требуется. Результат в количестве отжиманий за 1 подход будет расти как бы сам собой по мере роста силы. Обратите внимание на видео даются рекомендации, что применять для увеличения силы без штанги подручными утяжелителями, рюкзаки с книгами и тд.
Войтенко и его 100 отжиманий. Эпохальное видео.
