Среди большого разнообразия спортивного питания важное место занимает протеин. Это белок, необходимый для построения мышечной массы. Он необязателен во время тренировок, но он способствует быстрому росту мышц. Некоторые люди думают, что он вреден для здоровья, но это ошибочное утверждение. Белки мы можем потреблять из продуктов питания, однако, норму набрать достаточно сложно.
Пить ли протеин
Для похудения он не столь обязателен, как для набора массы. При стабильном росте мышц необходимо потреблять 2 грамма белка на 1 кг веса. Если мужчина весит 80 кг, то белка в организм должно поступать около 160 грамм. Такое количество находится в 800 граммах куриной грудки, но белок из нее усваивается не полностью. Человеку сложно за день столько съедать, поэтому протеин можно пить в качестве замены продуктам.
Пить протеин не составит труда, ведь он приятный на вкус, похож на коктейль и не имеет неприятного послевкусия. Многие спрашивают, какой протеин пить. На этот вопрос нельзя однозначно ответить, так как все выбирают фирму по своему усмотрению. Главное, чтобы протеин был однокомпонентный, без лишних добавок (креатин, аргинин, глютамин). Цена такой смеси намного выше, а пользы меньше.
Как правильно пить протеин
Перед тем как узнать, сколько пить протеина, измерьте свой точный вес. Стандартная доза составляет 30 грамм на 80 кг. Уменьшайте или увеличивайте порцию в зависимости от вашего показателя. Порошок разводится в 250 мл жидкости (сок, вода, молоко, кефир). Жидкость выбирайте по своим вкусам и желаниям. Обратите внимание, что в шейкер стоит наливать сначала воду, а потом протеин. В противном случае он возьмется комочками и не смешается полностью.
Пить протеин можно до или после тренировки. Не забывайте об утреннем приеме после пробуждения. В это время организм требует белковой подпитки. Используйте протеин как дополнение к завтраку. Следующий прием – за 30 минут до начала занятий. За это время аминокислоты успеют абсорбироваться и запустить анаболические процессы. Необходимо пить протеин после тренировки для построения мышц.
Как пить протеин для набора мышечной массы
Для роста мышц протеин необходим в первую очередь утром. Коктейль перед завтраком поднимет уровень сахара в крови и запустит метаболизм. После 15-20 минут нужно позавтракать медленными углеводами, например, овсянкой с фруктами.
После тренировки обязательна к употреблению отварная курица или телятина. Вместо чая или кофе запивайте коктейлем из протеина и молока. Такую смесь также нужно повторить перед сном после ужина. Так организм получит суточную норму белка, а вы увидите быстрый рост мышц. Но только при условии регулярных тренировок.
Читайте оригинал этой статьи и многие другие на сайте communicationfit.com