Статодинамика взорвет объемы ваших мышц. Особенно эффективно на ноги! Ссылка на приложение Андроид --- а это ссылка на статью --->Ссылка >>
Эликсира молодости не существует. Последнее время вижу в ленте zen.yandex.ru множество смысловых дублей одной и той же фитнес статьи об исследовании канадских пожарников и их тренировок. Они как бы отжимались от пола и сердце у них становилось все здоровее и здоровее. На мой взгляд это какой-то антинаучный фэйк. Как это отжимаясь всего одну минуту можно что-то улучшить в сердечно-сосудистой системе? Традиционный фитнес и физкультура, а также спортивные физиологи утверждают обратное. Улучшить состояние сердечно-сосудистой системы можно только длительными (40 минут и более) кардио тренировками и аэробными упражнениями. Это бег, быстрая ходьба, велосипед, лыжи и т.д. На себе я убедился в справедливости этого. Я делал каждый день по 100 отжиманий в 5 подходах в течении 6 месяцев и получил пролапс митрального клапана моего сердца! Потом 1 года восстанавливался ходьбой. Это личный опыт.
Видео выше помещено, чтобы вы видели. что я умею для 56 лет нормально отжиматься.
В следующей статье подробно почему никто не моет отжаться 100 раз
При отжиманиях работают трицепсы, грудные мышцы, нпрягается пресс, и если число отжиманий 100 и более еще и хорошая кардио нагрузка.
ИТОГИ
1) В первой части ссылка мы проанализировали, как отжимаются люди, которые могут отжаться 100 и более раз и те которые не могут. Мы выявили существенные различия между этими двумя категориями.
2) Получено более 100 комментариев к статье. Проведен анализ комментариев, кто как тренируется, каких результатов достиг.
3) Читатели часто используют методику 5 подходов по 20 раз и вариации на эту тему типа 2..7 подходов по 10..30 раз. В результате таких тренировок как правило достигается для молодых результат в районе 60..70 раз, редко 80 отжиманий, и для возрастных старше 45 лет мужчин в районе 50 раз. Дальнейший рост спортивных результатов (числа отжиманий ) останавливается, выходит на плато. Дальнейшие тренировки по такой методики ничего не дают. Результат стабилизируется на выше приведенных цифрах.
4) Почему так происходит? Анализ видео с отжиманиями спортсменов от 40 до 120 раз выявил, что атлеты с лучшими результатами имеют более длинный участок отжиманий без закисления в быстром темпе, порядка 1 раз, одно отжимание за 1 сек. А участки (их длина) отжиманий в условиях нарастающего жжения, усталости, закисления трицепса и грудных мышц, примерно ОДИНАКОВЫ как для слабых так и для монстров отжиманий.
5) Значит не имеет смысла тренировать много подходов через боль и жжение. Все равно это количество отжиманий через боль не удается существенно увеличить даже лучшим атлетам отжимальщикам.
6) Значит мы для увеличения результатов количества отжиманий мы должны каким-то образом организовать тренировку так, чтобы целенаправленно увеличивать длину количество отжиманий, выполняемых легко и быстро, без жжения и закисления.
7) Первое, что приходит в голову, попробовать в лоб, делать много повторений вообще без закисления, без отказа. Скажем, ваш максимум 30 раз, тогда 15 отжиманий вам будет сделать очень легко и никаких неприятных ощущений в мышцах не будет. Значит делаем что-то вроде 7-8 подходов по 15 раз. В быстром темпе. Отдых между подходами большой, 5 мин или больше до полного восстановления мышц. Чтобы следующий подход давался опять легко.
8) Недостатки такого подхода, надо много времени на тренировку. Никто так не делал, не тренировался и результат неизвестен. Хотя, нет, видел недавно на стадионе, девушку, сказала МС по кросс-фиту, она делала так, бег трусцой 1 круг 400м, 15 отжиманий, еще один круг и тд.
9) Другой метод, это увеличить длину участка быстрых легкий безболезненных отжиманий за счет роста силы мышц, а значит через увеличения результата жима лежа штанги. Я сам и мои друзья испытывали его на себе. Замечено, рост результатов в жиме, особенно когда вес штанги превышает собственный вес тела, резко увеличивает результат в отжиманиях. Конечно, отжимания всего 1 подход на максимум делается на каждой тренировке, в конце тренировки по жиму лежа штанги.
10) Недостаток такого метода, надо регулярно, минимум 2 раза в неделю посещать тренажерный зал, и там делать полноценную тяжелую тренировку жима лежа по всей науке. Нужно усиленное питание, белки, т.е. о похудении на период роста результатов в жиме лежа можно забыть. Ну и летом это неприятно, сидеть часами в зале когда на улице отличная погода.
11) Метод статодинамики. Борцы сборники его используют. Там 200 раз отжиманий в одном подходе не редкость. Он достаточно сложен методически. Описание и Приложение Android берите по ссылке >>
12) Сочетание метода 7) с добавкой немного статики в конце тренировки, чтобы поддерживать способность терпеть закисление.
ПРОШУ НАПИШИТЕ ВАШЕ МНЕНИЕ В КОММЕНТАРИЯХ