В современном обществе у многих людей наблюдается так называемся "хроническая усталость". Зачастую нехватка сил, сонливость и плохое настроение наблюдается у представителей офисных и прочих малоподвижных профессий, но может коснуться и абсолютно каждого.
Как же быть? Как чувствовать себя хорошо, быть бодрым и улыбчивым, легко справляться с поставленными задачами?
1. Самое банальное и рекомендуемое всеми врачами, но и самое основное: выработать режим. Стараться ложиться спать и вставать в одно и то-же время. Сон должен быть не менее 8 часов. Именно столько нужно взрослому человеку для того, чтобы организм отдохнул. Старайтесь, чтобы в комнате, где вы спите было слегка прохладно.
2. Если вы готовы бегать по утрам - это замечательно, но если нет, то сразу после пробуждения идём принимать "контрастный душ". Принимается он следующим образом : сперва включаем теплую воду, приятную для тела, стоим под этой водой минуты 2, далее включаем прохладную воду, она уже не должна быть такой приятной (после пару недель можно уже включать "холодную" или "ледяную") , также стоим 2 минуты, далее опять возвращаемся к теплой, а через две минуты вновь к прохладной. Выйдя из душа отожмитесь от пола раз 20-30 (далее это количество можно увеличивать, добавлять еще упражнения). Что это даёт? Во-первых вы сразу почувствуете пробуждение, во-вторых вы закаливаете свой организм.
3. Завтрак должен быть плотным и питательным. Не нужно есть жареные сосиски, бутерброды с колбасой и т.д. Идеальный вариант-каша с фруктами и медом. Варианты каш можно менять. Вместо кофе желательно пить цикорий.
4. Бег. По утрам вы можете не бегать, но раза 3 в неделю бегать нужно. 3-5 км легким бегом, чтобы "продышаться" и погонять кровь по организму. Мышцы от неподвижного образа жизни атрофируются, поэтому их необходимо держать в тонусе. Не побрезгуйте парой подходов на турник и брусья, после бега, а еще лучше-запишитесь в тренажерный зал.
5. Хорошим дополнением, к выше сказанному, будут витаминно-минеральные комплексы, а также, известный еще с древних времен - элеутерококк. Витамины помогают нашему организму получить недостающие элементы, а элеутерококк адаптироваться к умственным и физическим нагрузкам. Главное внимательно читайте инструкцию и принимайте курсами, делая перерывы.
Соблюдайте эти 5 простых правил и уже через неделю вы почувствуете себя лучше!