Здоровый позвоночник — залог долгой и счастливой жизни. Зачастую мы забываем об этом в суматохе повседневных дел. А ведь следить за осанкой необходимо, чтобы предотвратить ухудшение здоровья.
Основные ошибки
На формирование осанки влияют многие факторы — обстановка, сфера деятельности, образ жизни, психическое состояние и т. п. Из-за неправильного положения тела может произойти смещение мышечной и костной массы. Каковы же самые распространённые ошибки?
Неправильное сидячее положение
Без компьютера в современных реалиях обойтись практически невозможно. Если по 8 часов в день проводить у монитора в неправильной позе, это может закончиться развитием заболеваний опорно-двигательного аппарата. Характерные симптомы — боли в запястьях, спине, мигрени.
Сгорбленная поза с вытянутой в напряжении шеей наносит вред осанке и состоянию позвоночника.
Чтобы избежать возможных неприятностей, необходимо подобрать удобное кресло, при необходимости — очки.
Длительное просиживание на диване также может навредить позвоночнику. Наука считает, что сидячая «прямая» поза неестественна для человека. Идеальное расположение — угол 135 градусов.
Мобильный телефон
Современные молодые люди практически не расстаются с модными гаджетами и часто наклоняются к экрану, чтобы получше рассмотреть картинки или текст. Это губительным образом сказывается на шейном отделе позвоночника.
Вождение
Поза, которую приходится принимать человеку за рулём, анатомически неправильная: в сидячем положении колени оказываются выше бёдер, что самым пагубным образом сказывается на осанке. Неприятностей можно избежать, если оснастить водительское место специальными накладками на сиденье и спинку.
Неправильная обувь
Слишком высокие каблуки или, наоборот, их отсутствие также могут стать причиной нарушений осанки. Самой «опасной» обувью считаются пляжные шлёпанцы. Из-за них может искривиться позвоночник и развиться плоскостопие.
Оптимальный вариант — каблук 4–5 см. При такой высоте смещения центра тяжести не произойдёт.
Ношение сумки на одной руке
Если долгое время носить рюкзак или сумку на одном плече, может развиться сколиоз. Необходимо время от времени нагружать другое плечо.
Чтение на одном боку
Любители читать лёжа рискуют не только испортить себе зрение, но и заработать проблемы с позвоночником. В таком положении шея и руки затекают, а позвоночник искривляется. Медики единогласно призывают исключить чтение лёжа из привычек.
Слишком мягкий матрас
К выбору матраса нужно подойти серьёзно. Чересчур мягкий матрас не обеспечит вашей спине необходимую поддержку, что может привести к смещению позвоночника. Слишком жёсткий матрас также не рекомендован медиками. Оптимальный вариант — средняя жёсткость.
Неправильное выполнение упражнений
Физические упражнения, которые должны улучшить общее состояние организма, могут причинить вред, если выполнять их неправильно. Хотя бы на первоначальном этапе тренировки необходимо осуществлять лишь под приглядом опытного тренера.
Лишний вес
Стремление сохранить красивую осанку — ещё один стимул избавиться от лишнего веса. Ожирение является дополнительной нагрузкой на позвоночник. Борьбу с лишними килограммами необходимо вести ещё с подросткового возраста, если имеется предрасположенность.
Последствия
Последствия искривлённой осанки могут быть весьма неприятными:
- Сутулость наносит вред работе внутренних органов, прежде всего — желудку. Из-за постоянного пребывания в передавленном состоянии происходит выброс желудочного сока в пищевод, что вызывает изжогу.
- Положение органов брюшной полости меняется, что может привести к опущению почек.
- Грудная клетка деформируется, дыхательные процессы ухудшаются. Развивается гипоксия, человек становится вялым, постоянно пребывает в сонном состоянии.
- Из-за того, что сердце сдавлено, может развиться ишемическая болезнь, случиться инфаркт или инсульт.
- Может ухудшиться память.
- Из-за смещения шейных позвонков могут начаться головные боли и головокружения.
Когда мы видим сутулого человека, создаётся впечатление, что у него не всё в порядке — и со здоровьем, и в жизни вообще. Стремление сохранить стройную фигуру и красивую осанку похвально. Однако любые действия для улучшения состояния позвоночника должны осуществляться только по согласованию с врачом.