Лично я очень люблю тренировку с молотом или кувалдой. Количество упражнений с молотом просто безгранично.
С молотом можно прорабатывать все группы мышц.
А для круговых тренировок, направленных на развитие силы, выносливости кувалда подходит как нельзя лучше.
Работа с молотом - это очень разносторонняя комплексная подготовка, которая может преследовать разные цели и (или) несколько целей одновременно.
Поэтому, важно понимать, над какой составляющей планируется работать: кардио, функционалка, выносливость, силовая выносливость, сила, плиометрика и пр.
А также группы мышц. Да-да. Т.к. можно работать с преимущественным использованием рук, кора, плеч, спины и даже ног.
И это я только про удары по покрышке, не говоря об иных упражнениях.
Лично я работаю на жиросжигание и функционал, что подразумевает очень объёмные тренировки. Поэтому мои схемы в ударах по покрышке - упражнение "дровосек" таковы:
1. Если встроено в круговую тренировку, то в каждом круге (которых обычно 5) бью по 50 ударов
2. Если работаю как самостоятельное упражнение, то 5 подходов с интервалом 1-2 минуты по 100 ударов.
Мой молот 12,5 кг.
Изначально бил меньше намного, но сейчас уже и этого мало.
Очень быстрый прогресс.
В нескольких ближайших материалов я рассказу вам о том, как начал серьёзно работать с молотом, чего добился. А так же покажу те упражнение, которые всегда остаются за кадром, когда речь заходит о тренировке с молотом.
Так что подписывайтесь на мой канал и наблюдайте.
zen.yandex.ru/doctor_shilov
© Михаил Шилов (malleus maximus)
Мастер Спорта России, 5 DAN Karate WFF
Тренер по ММА
Врач: ортопед-травматолог, хирург, мануальный терапевт
Другие выпуски по этой теме:
1. Тренировки с молотом. Выпуск № 1
2. Тренировки с молотом (кувалдой). Начало. Выпуск № 2
3.База работы с молотом - упражнение "дровосек". Выпуск № 3
------------
Как выковать железный кулак - http://www.budoshin.ru/kulak
Стальные руки - http://steelhands.budoshin.ru
MAKIWARA STARTING - http://markt.budoshin.ru/budoshin/makiwara-starting
Nuanses for Makiwara - http://markt.budoshin.ru/?page_selling=bonuses-for-makiwara