Здравствуйте дорогие читатели, сегодня я хочу с вами поделиться своей историей о том как я смог выжать от груди 100 кг и даже больше.
Итак мне 21 год, после своей спортивной карьеры в другом виде спорта у меня образовался приличный такой простой длинной в пол года.
За эти пол года я вовсе не занимался ничем, никакой физической активности.
Естественно за это время я прилично поднабрал и нужно было что то с этим делать, в спорт я вернуться уже не мог по этому пошёл в тренажёрный зал.
В нем я поставил себе цель пожать 100 кг от груди, и я этого добился.
Ниже пойдёт информация как я это сделал:
1) Все начинается с подготовки, один месяц я занимался по востановительной программе, т.е. работал с небольшими весами и нагрузки имели только подготовительный и общеразвивающий характер.
То что я делал это базовые упражнения в которых задействованы общие группы мышц и только немного грудные. Это позволило мне подготовить свой организм к предстоящему увеличению нагрузок, а ведь это не мало важно, подготовить свои связки, мышцы и суставы. На протяжении следующих месяцев я занялся уже непосредственно жимом.
2) В составлении программ мне помогал тренер, но это не мешало мне сделать что то в свободное время от тренировки, дома я отжимался и закачивал мышцы кора.
Кстати немало важную роль при самостоятельных тренировках сыграло знание о энергообеспечении мышечных систем, статья по ссылке хорошо описывает все виды данных процессов.
3) Решающим фактором в моем пути стали регулярные тренировки именно жима, для меня он стал постоянным на протяжении второго и третьего месяца тренировок. Каждую неделю я прибавлял к рабочему весу 2,5-5 кг что позволило мне быстро поднять свои показатели, таким образом я довел свой максимум от 75 кг до 115, за 3 месяца тренировок.
Естественно данный прогресс зависит и от вашей предрасположенности и собственного веса, на момент когда я пожал 100 кг я весил 80 кг при росте 175 сантиметров, подробнее о том как набрать мышечную массу я так же писал в другой своей статье.
4) Немаловажным фактором для упрощения и гормональной работы мышечных групп и суставов является техника выполнения жима, собственно как и любого другого упражнения. Поставить технику вам так же может ваш тренер. Это к сожалению через интернет сделать нельзя, но я подготовил для вас видеоролик который смог разыскать, в котором подробно показаны основные элементы техники и основные ошибки на которых стоит заострить ваше внимание.
На этом у меня все, благодарю за внимание.