Сегодня никто не удивляется, что любители тренируются как профессионалы.
Креатин
1. 120 - это сколько секунд креатин поможет вам сократить время отдыха между последовательными сериями. Это HIIT?
2. В сочетании с силовыми тренировками креатин замедляет процесс потери костной массы, который прогрессирует с возрастом. Кроме того, он смягчает последствия остеоартрита.
3. Не бойтесь почек - ученые из Университета Сан-Паулу в Бразилии обнаружили, что добавки с креатином и белками не вредны для ваших почек.
5. Исследователи из Центрального центра спортивной медицины в Варшаве создали отчет, в котором они квалифицировали креатин для добавок группы А для спортсменов - наиболее изученных и действующих.
BCAA
1. 12% - популярное тренировочное топливо может продлить вашу жизнь. Нам нравятся такие побочные эффекты.
2. BCAA - это лейцин, изолейцин и валин - это экзогенные аминокислоты, которые организм не в состоянии синтезировать, поэтому мы должны поставлять их извне.
3. Ежедневная добавка BCAA снижает выведение азота с мочой с 20 до 30%, что указывает на большее накопление белков в мышцах и их более быструю регенерацию. Ключевое слово: каждый день.
4. Многочисленные исследования показали, что BCAA предотвращают распад мышц и боль после тренировки, но мало доказательств того, что они приводят к значительному увеличению мышечной массы.
5. Аминокислоты BCAA были включены в тот же список, но они были включены в группу B, что означает, что результаты тестов, подтверждающих их действие, не являются однозначными, но есть серьезные признаки того, что они благоприятно влияют на спортсменов.
Вердикт
Креатин является самой известной и проверенной пищевой добавкой для людей, занимающихся спортом.Его проверенное действие поможет вам увеличить силу, мышечную массу и ускорить восстановление после тренировки. На этом фоне аминокислоты BCAA просто бледнеют.
