5 правил повышения качества жизни. Основы правильного питания.

• Ограничение калорийности питания

Проводились наблюдения, которые показали, что в странах с умеренным потреблением пищи - продолжительность жизни самая высокая.

Например: в Италии, на Кавказе и Японии.

Если сократить калорийность на 25% , то вероятность заболеть диабетом уменьшится на 50% , а раком на 70%.

Также голодание положительно влияет на восстановление нервных клеток, улучшается память и скорость мышления.

Генетически человек более приспособлен к дефициту калорий. Устраивай себе разгрузочные дни, 2-а раза в неделю, сокращай калорийность в 2 - раза.

• Ешь меньше мяса

Потребляя 50 граммов обработанного мяса в день увеличивают риск рака толстого кишечника н 18%.

Например: 2 бутерброда с колбасой.

При переваривании большого количества животного белка - организм даёт сбой. Выделяется активный белок TOR ,он провоцирует повреждение ДНК и старение организма.

Дневная норма белка 0,8 грамм на килограмм веса. Для мужчины весом 80 кг . достаточно 64 грамма белка.

Предпочтительнее есть свинину в ней много ненасыщенных жиров.

• Сократи потребление сахара и соли

Избыток сахара поражает печень и поджелудочную железу.

Например: в России за год один человек съедает около 4 кг соли и 27 кг сахара.

В магазинах около 80% продуктов содержит сахар. Потребление сахара схоже с потреблением наркотиков, мозг реагирует одинаково.

В обезжиренные йогурты добавляют 8 чайных ложек сахара, в газированных напитках их аж 18, что в 2,5-а раза превышает норму взрослого человека.

Соли достаточно всего полтора грамма в сутки. Соль копится в коже и мышцах. Избыток соли приводит к увеличению риска инсульта.

• Употребляй больше овощей и фруктов

Всемирная организация здравоохранения рекомендует 400 граммов в сутки

Например: в фруктах содержится витамин С, калий, клетчатка и пектины.

Главное не забудь про витамины D и B12, их во фруктах нет.

• Начни питаться суперфудами

Например: черника и голубика, даже замороженная, увеличивают выносливость организма. В мозгу появляются новые связи.

Разнообразь свой рацион и ты забудешь про многие болезни, станешь бодрее и жизнерадостнее.