У всех из нас есть проблемные области с жировыми складками. У кого-то жир любит накапливается в бедрах, другие же стараются изо всех сил убрать жир с боков. Точечно избавится от жира в определенной области практически невозможно. Независимо от твоей конкретной проблемной области, единственным решением является снижение общего количества жира. Тебе нужно будет изменить свое питание, начать делать физические упражнения и изменить свой образа жизни.
1. Не сиди на экстремальных диетах.
Экстремальная диета может привести к мгновенным результатам, но если ты не сможешь вечно поддерживать такую диету, ты, скорее всего, наберешь вес, как только возобновишь свой обычный образ жизни. Примером таких диет могут быть диеты с периодическим голоданием. Большинство экспертов в области здравоохранения скажут, что лучше не заострять внимания на такой диете, а внести небольшие изменения в образ жизни. Это легче сделать и поддерживать в долгосрочной перспективе.
2. Уменьши потребление калорий
К сожалению нет способов избавится от жира только в какой-то конкретной области, поэтому единственный вариант - это сбросить общий вес, уменьшив количество потребляемых калорий на ежедневной основе.
- Подсчитай количество калорий, которые ты ешь в день, читая этикетки на продуктах и ведя дневник еды. Есть также множество бесплатных онлайн счетчиков / калькуляторов калорий, которые помогут тебе отслеживать ваши калории и просматривать калорийность различных продуктов.
- Если твоя цель - быстро сбросить вес, то уменьши потребление на 500-750 калорий в день. Питание в этом диапазоне может помочь тебе потерять 1-2 килограмма в неделю в сочетании с регулярными физическими упражнениями.
- Диеты до 1200 калорий в сутки не является устойчивым в долгосрочной перспективе и не рекомендуется. Очень низкокалорийные диеты могут привести к дефициту питательных веществ в долгосрочной перспективе.
3. Соблюдай сбалансированную диету
Твоя диета должна состоять в основном из фруктов, овощей, цельного зерна и белков. Сбалансированное питание, включающее все эти группы продуктов, поможет тебе ежедневно потреблять достаточное количество этих питательных веществ.
- Разнообразь свой рацион. Например, не просто есть яблоко в день. Чередуй яблоки, ягоды или апельсины.
- Сбалансированная диета также означает, что вы потребляете подходящие порции каждого продукта. Соблюдение правильного размера порции также поможет тебе похудеть.
4. Фокус в основном на нежирный белок, фрукты и овощи.
Эта комбинация продуктов помогает тебе похудеть и особенно избавится от жира тела, скопившегося на твоем животе.
- Многие исследования показали, что диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка помогает избавиться от жировых отложений в брюшной полости и вокруг нее.
- Эта схема питания действительно позволяет быстро избавится от жировых складок. Чтобы получить достаточное количество белка, старайся, чтобы его порция составляла 100 грамм при каждом приеме пищи, и по 40 грамм - при каждом перекусе.
- Наполните оставшиеся приемы пищи фруктами и овощами
5. Ограничь углеводы
После того как мы переключились на употребление белков, фруктов и овощей, вам нужно минимизировать количество углеводов, которые ты ешь каждый день. Это поможет ускорить сжиганию жира.
- Углеводы содержатся в самых разнообразных продуктах, включая молочные продукты, зерновые, крахмалистые овощи, фрукты и бобовые.
- Не убирай из диеты углеводы полностью. Минимизация крахмалистых овощей и зерновых - простой способ придерживаться диеты с низким содержанием углеводов. Многие питательные вещества, содержащиеся в этих пищевых группах, можно найти и в других продуктах.
- Ограничь себя 1-2 порциями богатой углеводами пищи ежедневно. Остальную часть своего рациона добей белками и овощами.
6. Меньше потребляй нездоровую пищу
Многие продукты высокой степени переработки или нездоровая пища содержат больше калорий. К таким группа относятся чипсы, сухарики и практически все что подается в ресторанах. Ограничение этих продуктов может помочь в общей потере веса и жировых складок.
- Лучший способ избежать употребления нездоровой пищи - не хранить нездоровую пищу в доме. Если ты покупаешь здоровую пищу, ты будешь есть здоровую пищу.
- По возможности готовь себе еду дома, так как большинство блюд в ресторане покрыты соусами, сахаром и маслом. Когда ты готовишь дома, вылей обычное масло и используйте вместо этого оливковое масло.
7. Пей больше воды
Ежедневное употребление достаточного количества воды также может помочь тебе снизить вес.
- Когда ты пытаешься уменьшить жировые отложения и похудеть, употребление достаточного количества воды может помочь тебе чувствовать себя сытым и более удовлетворенным в течение дня.
- Старайся, по крайней мере пить 8 стаканов воды в день.
- Чтобы обуздать чувство голода и ускорить потерю веса, попробуй выпить полный стакан воды перед едой и закусками. Это может помочь быстрее почувствовать себя сытым, а в целом - съесть меньше.
