Большинство женщин знают, что должны поддерживать правильный рацион. Но во время беременности потребности организма меняются, то есть ему нужны дополнительные белки, витамины и минералы. На самом деле, во втором и третьем триместрах организму может потребоваться дополнительно 300-500 калорий в день, чтобы удовлетворить потребности в калориях матери и еще нерожденного ребенка. В первые месяцы грудного вскармливания матери потребуется примерно такое же количество дополнительных калорий ежедневно после родов.
Анализируя многие питательные вещества, необходимые во время беременности, мы подготовили список продуктов для будущих мам.
Не забывайте жать 👍если материал станет полезным для вас!
Первые недели
В первые недели беременности то, что вы едите, будет питательным резервом для вас и вашего ребенка. Поэтому очень важно, чтобы вы накопили все необходимые питательные вещества. Продукты, богатые фолиевой кислотой, - правильная пища на этом этапе, поскольку они помогают в раннем развитии позвоночника. Употребление в пищу зелени также может помочь облегчить утреннее недомогание, так как оно богато магнием.
- зелень
- брокколи
- яйца
- бобовые культуры
Недели с 4 по 12
Примерно на 6-й неделе беременности начинают формироваться красные кровяные клетки ребенка, и его сердце начинает пульсировать. На этом этапе вы должны потреблять богатую железом пищу , чтобы помочь процессу. Железо содержится в не вегетарианской пище более легко усваиваются организмом, однако, если вы вегетарианец, вы можете ускорить процесс усваивания железа, для этого нужно пить фруктовые соки, такие к примеру как апельсиновый, который богат витамином С .
- молочные продукты
- яйца
- мясо
- морепродукты
К концу первого триместра мозг ребенка начинает развиваться быстрее, чем любая другая часть тела. Употребление в пищу продуктов, богатых омега-3 жирными кислотами и ДГК на этом этапе, обеспечит питательные вещества, необходимые для содействия этому процессу.
- скумбрия
- сардины
- витамины для беременных, содержащие ЭПК или ДГК
Недели с 13 по 28
Это очень важный этап, так как ребенок быстро развивается. Вам нужно много питательных веществ в это время.
Бета-каротин и ДГК для глаз
- морковь
- сладкий картофель
- шпинат
- скумбрия
- сардины
Кальций для развития и укрепления костей
- молоко
- йогурт
- тофу
- сыр
- сардины
Витамин D, чтобы помочь усвоить кальций
- сардины
- сельдь
- молоко
Цинк для производства, восстановления и функционирования ДНК
- красное мясо
- моллюск
- фасоль
- орешки
- цельные зерна
- молочные продукты
Недели с 29 по 40
Когда вы начинаете приближаться к последним неделям беременности, вы должны добавить в свой рацион много полезных продуктов.
Витамин К, чтобы помочь с тромбами
- листовая капуста
- шпинат
- зеленый листовой салат
- швейцарский мангольд
- брокколи
- цветная капуста
- капуста
Кальций и магний для укрепления костей
- молоко
- сыр
- бобовые культуры
- авокадо
- банан
- малина
Селен для здоровой функции легких
- бразильский орех
- яйца
- коричневый рис
После рождения
Очень важно позаботиться о себе после родов. То, что вы будете есть сейчас, повлияет на питательные вещества, которые ребенок получает через грудное молоко. Кроме того, важно также сохранять здоровье.
Медь, чтобы помочь уменьшить воспаление
- семена кунжута
- миндаль
- орехи кешью
Бета-каротин помогает развитию глаз ребенка. Глаза ребенка продолжают развиваться до 6 месяцев после рождения. Таким образом, употребление пищи, богатой бета-каротином, позволит ребенку пожинать плоды через грудное молоко.
- морковь
- сладкий картофель
Высококалорийные продукты важны! В первые месяцы грудного вскармливания женщинам требуется около 300 лишних калорий в день, поэтому не морите себя голодом.
Поделитесь этой статьей со всеми своими беременными друзьями и членами семьи и сообщите нам в комментариях, какие другие питательные вещества и продукты вы употребляли во время беременности.
А так же не забывайте жать 👍если материал стал полезным для вас!