10 советов, которые реально помогут в разы ускорить засыпание.
Я знаю о чем говорю, потому что сколько я себя помню мне всегда было трудно заснуть. Этот процесс обычно занимает разное количество времени, от двадцать минут и до нескольких часов или даже больше. Поэтому я постоянно изучаю новые методики, пробую разные техники и ищу информацию о том, при каких условиях человеку проще уснуть. Сейчас я знаю эти десять средств, которые мне помогают.
Проблемы с засыпанием могут быть связанны с разными факторами: тревожность, раздражительность, возбудимость и тд. У каждого причины свои, но все же есть средства, которые могут помочь всем. И так, что же это?
1) Начну с банальных вещей, про которые многие забывают. В комнате, в которой вы спите должно быть проветрено. Очень трудно уснуть если в помещении душно.
2) Не пейте за пару часов до сна зеленый чай и кофе. Они предадут не нужную в это время бодрость.
3) Пешие прогулки перед сном, хотя бы пятнадцать минут. Наша главная задача - хоть немного физически устать перед сном.
4) Желательно за час до сна не смотреть фильмы и не читать книги, которые могут заставить вас задуматься или расстроиться.
5) Очень хорошим средством является успокаивающая музыка. Ею наполнен весь ютюб. Выбираем звуки и мелодии по душе, включаем не сильно громко и засыпаем. Когда чувствуем, что сон уже совсем близко просто все выключаем и сладко спим.
6) Но если вам тяжело уснуть из-за конкретной причины — это любые посторонние звуки, то вам помогут беруши. Они продаются во всех аптеках и правда помогают, проверено)
7) Так же в аптеке можно купить этот сбор, он успокаивает и позволяет быстрее и крепче уснуть. Я очень его люблю, потому что он действительно помогает и не имеет побочных эффектов, как например обычное снотворное.
8) Эфирное масло лаванды, которое тоже можно приобрести в аптеке, поможет расслабиться и крепко уснуть.
9) Также отвлечься от различных мыслей и быстрее уснуть помогает правильное дыхание. Вдыхаем воздух на четыре счета, потом на семь счетов задерживаем дыхание и на восемь счетов выдыхаем. Повторяем этот круг столько, сколько потребуется.
10) Наш организм можно обмануть. Делаем все, чтобы в комнате было максимально приятно находиться: температура воздуха, запах, музыка и тд. Выключаем свет, ложимся в кровать, укладываемся поудобнее. Чувствуем, как нам хорошо и уютно под одеялом и вдруг представляем, что нам срочно нужно встать, одеться и сходить выкинуть мусор, или помыть полы, или поехать на учебу и тд. Тогда обстановка в комнате покажется еще более приятной и организм тут же захочет отдохнуть и поспать, а не работать.
А что помогает уснуть вам?