Питание полно ловушек, вам кажется что вы правильно питаетесь? Давайте на 100% удостоверимся в этом.
Ошибка 1. Размер порций
Не важно полезное блюдо или вредное, его количество должно быть в меру. Чтобы контролировать количество съеденного старайтесь есть из одинаковой посуды и не брать самую большую тарелку в доме, поищите у себя на кухне самую маленькую и если вы будете наслаждаться едой, а не закидывать, вы почувствуете насыщение, не переедая!
Ошибка 2. Вы не учитываете калорийность соуса
Люди зачастую недооценивают калорийность соусов и думают что они кладут совсем немного, в таком количестве не будет вреда. В среднем в них содержится около 30 граммов жиров и более 300 килокалорий на 100 граммов. Старайтесь исключать соусы из своего рациона и наслаждаться оригинальным вкусом еды, а не притуплять его.
Ошибка 3. Обезжиренные продукты
Недавние исследования Low–Fat Foods Can Make You Fatter!, проведённые Food & Brand Lab, показали, что знак «0% жирности» на упаковке заставляет потребителей съедать больше продукта и получать в среднем на 84 килокалории больше, чем при потреблении продуктов с нормальным содержанием жиров.
Не стоит сильно зацикливаться и гнаться за обезжиренными продуктами, если у вас стоит выбор на 0% и 2.5%, выбирайте 2.5%, по калорийности разницы мало, зато пользы больше.
Ошибка 4. Жареные блюда
Любое масло в процессе жарки дает блюду очень больше количество калорий, попробуйте готовить на антипригарной сковороде, на ней вовсе масло можно не использовать или если хотите золотистую корочку мяса, запеките его в духовке, будет гораздо полезнее!
Ошибка 5. Избыток полезных сладостей
Как бы странно это не звучало, но фрукты и сухофрукты необходимо есть с умом, они конечно полезные, но закидываться ими не стоит, калорий в них много как в конфетах.
Например, небольшая горстка грецких орехов весом в 30 граммов содержит 196 килокалорий, а такое же количество фиников — 80 килокалорий.
Питайтесь в меру!
