Чтобы обеспечить себя зарядом энергии на весь день, обязательно нужно завтракать!
Завтрак рекомендуется осуществлять в первый час после пробуждения. Как и каждый приём пищи он должен включать в себя белки жиры и углеводы.
Если Ваша основная цель-похудение, то советую употреблять сложные углеводы, к ним относятся: цельнозерновые крупы, каши, хлебцы, ц/з хлеб. Такие продукты дают долгое чувство сытости. Примером такого завтрака может быть
- овсяная каша
Кашу варим на воде или с молоком в соотношении 50/50. Придать вкус такому блюду можно полезными топингами, например: орехи, изюм, курага и другие сухофрукты. Добавьте немного корицы и блюдо заиграет новыми красками. Главное, не злоупотребляйте такими добавками, т.к они содержат сахар и прибавят вашему блюду калорийности. Следующим примером полезного завтрака могут быть
- тосты из цельнозернового хлеба с авокадо
Такой завтрак несомненно будет сытным и полезным. Авокадо-самый питательный плод в мире! Он богат полезными жирами и витаминами B, A, C,E. Подсушите хлеб в тостере или на сковороде, разомните мякоть авокадо вилкой и равномерно намажьте на ломтик. Добавьте соль, перец и лимонный сок по вкусу и вуаля-полезный завтрак готов!
Так же отличным примером для правильного завтрака будет
- омлет
Готовьте омлет на антипригарной сковороде без масла, либо с каплей оливкового, чтобы снизить калорийность блюда.
Хорошим вариантом полезного завтрака являются
- сырники
Приготовьте полезные сырники с минимальной калорийностью! Творог берите с низким процентом жирности, но не меньше 5%, т.к в обезжиренных продуктах зачастую находится скрытый сахар и не самый лучший состав. Замените пшеничную муку на рисовую или цельнозерновую. Рисовая мука не содержит глютен, поэтому ее можно смело называть «здоровой» мукой!
Ну и ещё одним ,мною предложенным вариантом будут являться
- панкейки (оладьи)
Это очень просто и вкусно. Приготовьте эти пышные оладушки из цельнозерновой или овсяной муки (можно смолоть овсяные хлопья), добавьте подсластитель, украсьте бананом тли ягодами!
Это лишь малая часть примеров, как может выглядеть Ваш идеальный полезный завтрак! Вариантов масса. Обращайте внимание на состав и пользу продуктов, включите свою фантазию и результат превзойдёт ожидания!
