Это очень простое упражнение знают все. Никаких движений, просто виси на перекладине, пока пальцы не устанут. Что будет, если заниматься этим каждый день?
Первое, что произойдёт - растягивание позвоночника, оно принесёт пользу не только ему, но и всему организму. Важно заметить, что в первую очередь будут растягиваться грудной отдел позвоночника, а поясничный отдел будет растягиваться только в том случае, если вис выполняется на высокой перекладине, тело выпрямлено и ноги не касаются пола. Если же подогнуть ноги, растягивания поясничного отдела не будет.
Растягивание позвоночника снимет лишнее напряжение, даст чувство раскрепощения и лёгкости. Вы почувствуете улучшение состояние спины. А до 25-летнего возраста это упражнение может даже немного увеличить рост.
Второе - если заниматься этим упражнением систематически, через некоторое время вы заметите некоторое укрепление силы хвата пальцев и улучшение показаний кистевой динамометрии. Кроме того, существенно возрастёт выносливость мышц предплечья и вы сможете удерживать вис гораздо дольше, чем ваши знакомые (можете даже на спор устроить соревнование и похвастать возможностями вашей хватки).
И третье - вис на перекладине поможет растянуть плечевые мышцы, что поможет снять напряжение в области плеч, расслабит мышцы и сделает плечевые суставы более подвижными и гибкими.
Но, внимание! - все эти плюсы вы получите только в том случае, если у вас нет противопоказаний к этому упражнению. Нельзя выполнять вис, если у вас:
- повышенное артериальное давление
- заболевания опорно-двигательного аппарата (артрит, артроз, остеопороз, остеохондроз)
- заболевания сердца, ишемия
Кстати, есть хороший способ проверить индивидуальную реакцию на это упражнение. Попробуйте сделать вертикальный вис , расслабив мышцы туловища и ног, не касаясь ногами пола. Если через считанные секунды у вас началось головокружение и потемнение в глазах - сразу выходите из этого положения. Скорее всего, это упражнение либо не для вас, либо выполнять его надо осторожно.
Если же у вас нет противопоказаний, то от этого упражнения будет только польза. Но опять же - при условии постепенного его освоения.
Ставьте лайк, если понравилось, подписывайтесь на канал.:)