Вот и я решил запилить статью о том как я худел и продолжаю дальше худеть. Я это все уже проходил неоднократно, но ни разу не делал фото - до и после.
Все началось как всегда, после январских праздников. Вес мой на тот момент был 100 кг - 102 кг. И с февраля я взялся так скажем за ум.
Раздельное питание, исключая все сладкое и мучное, больше воды, питание 5-6 раз в день. Тренажерный зал спустя месяц. Но и начало было только с кардио, натощак. 3 раза в неделю не менее 40 минут.
Далее тренировки участились. Три раза в неделю силовые, два раза кардио - с понедельника по пятницу. По питанию углеводы до 14-15 часов, далее белковая пища с клетчаткой (мясо- овощи), творог.
По режиму - подъем в 7 утра, к половине восьмого в зал. В девять из зала. Завтрак - спустя 1,5 - 2 часа после тренировки. Еда по будильнику - по крайней мере пока не будут достигнуты хоть какие-то результаты. После можно есть в то время, когда организм сам хочет этого. Но без фанатизма.
Чит мил или чит дэй. Я выбирал и всегда уду выбирать чит дэй. Есть в течении дня все что захочу, но опять же таки, без фанатизма, н о ни в чем себе не отказывая. Такой день я могу себе позволить только на пятую неделю. У меня это суббота. Иногда, в середине недели я могу позволить себе съесть что-нибудь вкусное и не полезное. Дабы морально разгрузить себя. Но по истечении 2-3 месяца привыкаешь к этому и особо ничего не хочется есть из вредного.
Мои фото вы сможете увидеть в последующих постах.