Почти каждый человек хотя бы раз в жизни сталкивался с бессонницей. А некоторые люди живут с ней бок о бок уже довольно долгое время. Но какой бы продолжительной ни была бессонница, одно известно наверняка – с ней нужно бороться. И для этого стоит определить ее причины.
3 самые распространенные причины, отбирающие хороший сон:
* Стресс. Проблемы на работе или обдумывание житейских вопросов перед сном – верные друзья бессонницы. Лучшим решением будет отключить голову и перестать прокручивать проблемы раз за разом.
* Употребление кофе и алкоголя. Эти продукты необходимо если не полностью исключить из своего рациона, то хотя бы значительно снизить их потребление. Дело в том, что кофе и алкоголь являются стимуляторами для организма. И даже выпитые пару чашек бодрящего напитка в обеденное время или бокал вина за ужином негативно влияют на сон.
* Использование гаджетов. Самая распространенная причина плохого сна. Излучения синего света от телефона или планшета оказывают негативное влияние на гормон сна – мелатонин. Отложите гаджет за час до сна, и проблема исчезнет сама собой.
С причинами разобрались, осталось узнать, как бороться с бессонницей.
Топ-5 способов, которые помогут вернуть здоровый сон:
- Режим сна. Соблюдать режим довольно сложно, но постараться это сделать необходимо. Сон – важнейшая часть нашего биоритма. Именно поэтому следует ложиться отдыхать в одно и то же время. Если режим сбит, то о качественном здоровом сне можно забыть.
- Создание комфортной обстановки. Бессонницу могут провоцировать не только внутренне раздражители, такие как болезни или негативные мысли, но и внешние. К ним относятся звуки телевизора, источники света или некомфортная для сна температура. Следует заранее позаботиться о том, чтобы создать себе благоприятные условия для ночного отдыха.
- Использование лекарственных трав. Если заснуть ну уж совсем не выходит, можно обратиться к помощью к народной медицине. Отвар ромашки или чай с мелиссой не только успокоят организм, но и поспособствуют хорошему сну.
- Ароматерапия. Использование ароматерапии поможет снять напряжение перед сном. Лучше всего обратить внимание на масло лаванды. Оно обладает наиболее сильными успокаивающими свойствами. Добавьте несколько капель масла в теплую воду и примите расслабляющую ванну.
- Спорт. Нашему телу необходимо не только удовлетворение своих потребностей, но и физическая нагрузка. Если ее нет, то вся энергия из мышц уходит в мозг, а это в свою очередь ведет к повышенным мыслительным процессам перед сном. Необходимо заниматься спортом каждый день. Это не обязательно должны быть полноценные тренировки, достаточно и 30 минут для того, чтобы хорошо высыпаться. Важно! Физическая нагрузка должна проводиться минимум за 6 часов до сна.
Следуя этим советам, можно, наконец, освободиться от оков бессонницы и вернуться к здоровому глубокому сну.