Человек устроен так, что заставить его загрустить может любое событие. Иногда основание реальное, а иногда какое-либо явление становится последней каплей в череде неудач, и настроение понижается до нуля. Причин может быть множество, важно не это, а то, как с этим быть. Поэтому посмотрим на полезные советы, которые помогут.
Глубокое дыхание
Этот способ частенько рекомендуют, когда человек переживает стресс. Почему? Он простой и действенный. Душа (психика) и тело связаны, если человек сможет успокоить тело, то ум его прояснится.
Поэтому попробуйте такую технику глубокого дыхания, которая носит название «4 – 7 – 8». Сейчас все станет понятно. Сосчитайте до 4 и вдохните, дышите равномерно, потом сосчитайте до 7 и задержите дыхание, а на счет 8 выдохните как можно медленнее и полнее. Вам полегчает.
Переключение внимания
Буддистская методика предполагает, что человек выбирает точку на стене и сосредотачивает на ней свое внимание, но у нас не все так экстремально. Можно выбрать иные, более интересные объекты, например, еле слышный звук музыки, доносящийся неизвестно откуда. Если вы сидите на лавочке в парке, то сосредоточьтесь на звуках шагов прохожих, на цвете листьев деревьев вокруг. Нет ничего важнее, чем цвет листа ближайшего дерева. Вы просто растворяетесь в зеленом (или любом другом) цвете. Так вы переключаете сознание, и беспокойство уходит.
Медитация
Обычно когда человек переживает стресс, у него прежде всего напрягаются плечи и шея. Постарайтесь проконтролировать эти ощущения и сознательно расслабить плечи. Для этого нужно закрыть глаза, мысленно нащупать напряженный участок, несколько раз глубоко вздохнуть и попытаться расслабить плечи и шею. Потом, когда расслабитесь, насладитесь этим момент, вам станет легче.
Досчитать до 10
Тоже старо как мир. Если вы испытываете напряжение от стрессового фактора постоянно, например, на работе вас кто-то сильно достает, то, прежде чем ему отвечать, досчитайте до 10. Это помогает, и вот уже приступ гнева постепенно уходит. Этой методикой пользовался агент Фокс Малдер в давнишней серии книг «Секретные материалы», на нем она работала, Фокс Малдер даже психотерапевта посещал. Но на самом деле это реальный метод, который не устаревает, так же как и глубокое дыхание.
Физические нагрузки
Разумеется, если вы в общественном месте, то трудно себе представить, что вы кинетесь приседать или делать махи ногами, но вдруг стресс вас застал дома или спортзал где-то недалеко, если так, то воспользуйтесь благами цивилизации и дайте себе физическую нагрузку, она отвлечет сознание от проблем.
Вообще, в наше стрессовое время многие мужчины и женщины спасаются именно так: после работы три раза в неделю обязательно посещают спортзал. Как говорят во многих старых и новых рекламных роликах, когда продают нечто, это реально работает.
Прибегните к помощи природы
Во многих фильмах герой опрометью бросаются на улицу со словами: «Мне надо подумать!» И это тоже работает. Прогулка на свежем воздухе благотворно влияет на настроение. Тем более представьте, если вдруг с погодой повезло, птички поют, запахи города, солнце светит, ведь сейчас весна, разве можно упускать такой случай? Никогда! Тем более, что некоторым людям действительно на ходу думается лучше.
Развлечение
Полагаете, здесь будут только серьезные советы для взрослых людей? Да ладно, это все скучно. Можно, чтобы отвлечь себя, обратиться к быстрым, как некоторые углеводы, удовольствиям: музыка, чтение, фильмы, компьютерные игры. Если в стрессовой ситуации вы хватаетесь за джойстик, то это не так и плохо, ведь есть и более пагубные способы бороться со стрессом, о них мы умолчим. А доктор Хаус, например, играя в видеоигры, думал. Так работает наш мозг: ему нужно время для отдыха и лени, чтобы решать задачи. Поэтому, если у вас есть на примете та игрушка, которую вы давно хотите пройти, вперед к победе.
Уход за собой
Хорошо известно, что, когда в жизни женщины наступает время перемен, она создает новый образ себя. Поэтому нет ничего удивительного, что люди, стараясь побороть страх или другие неприятные эмоции, набирают ванну и долго в ней лежат. Можно придумать что-то еще. Можно, кстати, не только себя привести в порядок, но и дом. Приготовьте обед или просто сварите суп. И забудьте о рекомендации, что нельзя готовить в расстроенных чувствах, ведь иногда акт творения кулинарного шедевра помогает.
Поток сознания на письме
У З. Фрейда метод свободных ассоциаций был одним из главных. Воспользуйтесь им, чтобы вскрыть нарыв тревоги и беспокойства. Напишите первые попавшиеся слова на бумаге, даже если не идет и вообще писать не о чем. Мало-помалу плотину прорвет, и вам станет легче. Затем бумагу можно выбросить или удалить компьютерный файл.
Можно вздремнуть
Помните русские сказки? «Утро вечера мудренее». Но здесь не идет речь о полноценном 8-часовом сне, скорее о 20 минутах, которые могут очень многое решить: голова прояснится, а беспокойство уйдет.
Если 20 минут могут решить исход дела в лучшую сторону, то представьте, что может сделать здоровый сон, рассчитанный на 8 часов. Важные решения вообще лучше принимать, взяв определенную паузу.