Наконец-то долгожданное лето, а вместе с ним – приятное тепло и желание поскорее избавиться от лишней одежды! Впрочем, этот сезон не только позволяет обнажиться в меру, но и вынуждает в очередной раз обратить внимание на жир на животе, боках и других частях тела. Многие задумываются над тем, как от него избавиться, чтобы лучше себя чувствовать, обрести в себе уверенность и стать самыми прекрасными.
Жир: что это и откуда?
В чем причина появления неэстетичных складок и почему спорт помогает от них избавиться? Брюшной подкожный жир является слоем ткани, накапливающимся в области талии для обеспечения энергетических резервов человеческого тела. Он необходим для защиты внутренних органов от внешних агрессивных факторов, включая холод. Небольшая жировая прослойка – это нормальное явление, указывающее на здоровье организма. Висцеральный жир, которым окружены органы, тем не менее представляет собой опасность и говорит о возможной опасности диабета и сердечного приступа. Заметить висцеральный жир можно, если вырос «пивной животик» или «пивной кишечник», желудок словно бы выталкивается наружу. В отличие от вздутия такое явление постоянно.
О безопасности
Не стоит увлекаться похудением слишком сильно. Особенно это опасно для женщин. Женский организм нуждается в определенных жировых запасах для нормального, здорового функционирования. Если жировой клетчатки будет слишком мало, гормональная система нарушит свою работу. Это ведет к скачкам настроения и потере репродуктивной способности. Если прекратились месячные, возможно, причиной тому оказалась именно нехватка жира в организме.
Что делать: шаг первый
Начинают, предсказуемо, с самого начала. Нужно определить базис. Есть определенные триггеры, которые нужно взять под контроль даже раньше, чем начать ходить в зал и подсчитывать калории. Триггеры, оставленные без внимания, могут свести всю пользу занятий к нулю. Так, человек очень часто переедает, оказавшись жертвой стресса.
Ученые предполагают, что стресс – эволюционная реакция, благодаря которой человечество выживает. Если персона часто подвержена стрессу, в ее организме больше кортизола, провоцирующего воспаление и предупреждающего сгорание жировой ткани. Группа американских ученых подтвердила, что часто нервничающие люди легко набирают вес и с большим трудом его теряют. Но как избавиться от стресса?
Просто и доступно
Важный шаг к красивой фигуре – качественный и регулярный сон в достаточном количестве. Хороший сон избавляет от некрасивых темных кругов под глазами. Ученые считают, что взрослые, спящие по ночам более шести часов, в среднем обладают талией, на три сантиметра меньшей, нежели недосыпающие. Необходимо сперва съесть ужин, лишь через несколько часов лечь спать – и сделать это по возможности раньше.
Еще одно исследование показало, что тесно связаны избыточный вес и нехватка солнечного света. Ученые провели наблюдения за группой женщин и установили, что проблемы с лишним весом были присущи страдающим нехваткой витамина Д. Его можно получить не только благодаря лучам солнца, но и из продуктов, а также питательных добавок.
А есть ли прогресс?
Жировая ткань весит меньше, чем мышечная. Если проверять свои успехи в похудении только по весам, вряд ли удастся заметить результат, а это ведет к разочарованию и потере мотивации. Разумнее не только регулярно взвешиваться, но и фотографировать себя раз в неделю. Можно измерять габариты тела сантиметровой лентой для большей надежности. Постоянно сравнивая результаты, человек получает больше мотивации.
Питание – это важно
Проанализировав триггеры, стоит обратить внимание на программу питания. Чем больше калорий поступает с пищей, тем большее их количество организм может переработать и запасти в виде жира. Лишь часть поступающих с продуктами питания энергетических источников тратится на поддержание жизнеспособности органов. Все лишнее превращается в жировые запасы, накапливающиеся в разных частях тела, включая живот.
Если персона питается вне дома, следует пересмотреть рацион и сменить пищу на более здоровую. Закуски выбирают полезные и низкокалорийные. Правильное питание позволяет контролировать тягу к сладкому и вредному. На пользу пойдут овощи, листовая зелень, капуста и шпинат, брокколи и горох. Стоит есть морковку. Диета допускает постное мясо. Вегетарианцам следует кушать тофу, кешью и миндаль, добавлять в пищу семена чиа, кунжутные. Из источников углеводов самые полезные – рис, киноа.
Продукты: какие исключить?
Необходимо убрать высококалорийную пищу. Вредны блюда, в которых много сахара, жиров, углеводов. Они – прямой путь к наращиванию живота. Такая пища обычно бесполезна с точки зрения витаминов и микроэлементов, но ее вкус нам нравится, поэтому тянет съесть еще и еще.
Следует отказаться от спиртного. В одном грамме алкоголя – семь калорий. Это только поначалу кажется несущественным количеством! Чем больше мы выпиваем, тем больше калорий суммируется. Организм в первую очередь перерабатывает именно спиртное, а полученная за этот счет энергия превращается в гликоген. Одновременно запасается жир.
Пища: какая еще вредна?
Следует отказаться от всех продуктов, поддерживающих воспалительные процессы. Такими способностями обладает сахар. Также нужно отказаться от всего того, что оставляет после себя ощущение тяжести в желудке. Фактически такое состояние указывает на то, что организм панически пытается справиться с поступившим питанием. Накопление жира в такой момент – механизм безопасности. Также следует отказаться от заправок, соусов. Они – скрытые калории, которые не несут никакой пользы и совершенно не нужны. Лучше использовать ароматные травы и специи.
Время для тренировки
Третий этап избавления от лишнего веса – введение в свою повседневность регулярных физических нагрузок. Бытует мнение, что достаточно качать ежедневно пресс, и тогда животик будет выглядеть, словно модельный. Это не так. Простое упражнение на пресс укрепляет мышечные ткани, но сжигает мало калорий. Лучше заниматься со свободными весами, упражняться с гирями. Необходимы занятия с завышенной интенсивностью – именно во время таких калории сгорают особенно активно.
Тренировки помогают набрать мышечную массу и переработать запасы жира. Кардио и фитнес – классический подход для избавления от веса. Если скомбинировать занятия и правильное низкокалорийное питание, организм быстрее избавится от лишнего. В программу занятий следует добавить прыжки, отжимания и приседания. Можно заняться скалолазанием или греблей. Это не только полезно, но и интересно.
