Мои фитнес-наблюдения. Самая ленивая мышца в теле. Средоточие всей лени, какая только бывает в туловище, по-моему, находится в прессе. Потому что если что-то, неважно что, не получается: руки, там, не качаются, или присед не приседается, будьте уверены, это опять эта ленивая сволочь сачкует. Вывод таков: при любой непонятной ситуации напрягайте пресс.)
Самое психологическое упражнение. Шпагат. Сесть на него мешает не отсутствие растяжки (как выяснилось опытным путем), а обычный страх боли и отсутствие доверия своему телу. Если отставить страхи, сесть на шпагат может даже такая буратино как я (как выяснилось, опять же). Правда, без гарантии, что больно не будет.) Главный секрет, не бояться этой боли. Просто не бояться.
Даю небольшой лайфхак по шпагату: проще на него садиться, если у вас выпрямлена спина. Обычно при посадке на шпагат основное внимание обращается на ноги, на раскрытие бедер, а спина остается за кадром. Вот в таком варианте я бы никогда не смогла сесть на шпагат. Но как только выпрямляешь спину, ноги сами двигаются в правильном направлении, думать о них вообще не нужно. Плюс еще один секрет шпагата - статичная нагрузка: вы не двигаетесь и не рвете толчками мышцы. Вы просто сидите в одном положении и дышите. Продерживаете каждое упражнение на растяжку по 5 минут, не меньше. Так вы лучше растянетесь.
Самый эротичный тренажер. Тут у меня было несколько вариантов, но в итоге победила она - Гиперэкстензия. Потому что когда ты зависаешь параллельно полу, держась только бедрами, а потом уходишь в прогиб на 90 градусов, уже в перпендикуляр полу, это красиво. Это очень красиво.)
Еще гиперэкстензия самый функциональный тренажер: на ней можно качать пресс, в положении параллельно полу лицом вверх; качать ягодицы, если из классической позиции на гиперэкстензии развернуться на 180 градусов; прокачивать гибкость + тренировать постановку рук для стойки на руках. Она задействует мышцы спины, живота, ягодиц и бедер (особенно задней их части). Целый тренажерный зал в одном снаряде.)
