А вы восхищаетесь людьми, которые абсолютно спокойны и расслаблены? Причём им удается сохранять спокойствие в любой ситуации. Вы уже готовы взорваться, бегать по потолку, а они полны невозмутимости. Ну как такое возможно, а? И кажется, ничто не может выбить их их этого состояния.
Наверняка вы таких встречали.
Но ведь редко кто из них уже рождается спокойным и невозмутимым ( хотя встречаются и такие удивительные люди). Но чаще, все рождаются одинаковыми, просто некоторым удается развить в себе способность сохранять спокойствие при любых обстоятельствах.
А вы не думали, что вы тоже можете развить в себе привычку сохранять спокойствие?
7 полезных привычек, которые изменят вашу жизнь к лучшему
1. Дышите.
"Дыхание - это связующее звено между мозгом и телом"
Дыхание играет огромную роль и не только для поддержания жизни. В любой ситуации важно помнить, что дыхание сильно влияет не только на работу внутренних органов, но и на работу мозга. Когда дыхание сбивчивое, прерывистое, сердце начинает колотиться, организм начинает работать в усиленном режиме, мозгу не хватает кислорода, чтобы мыслить здраво. И наоборот, когда мы дышим спокойно, это позволяет нам мыслить более рационально и принимать взвешенные решения.
С чего начать?
Можно начать практиковать простые дыхательные упражнения. Как правило, семи глубоких вдохов носом (выдох через рот) будет достаточно, чтобы успокоить организм и разум. Это самый простой и быстрый способ привести себя в порядок и не поддаваться панике. Практикуйте такое дыхание и вы почувствуете положительный эффект уже очень скоро.
2. Придумайте свою новую историю.
"Придумайте новую историю себя или расскажите её иначе, сделав её такой, какой сами хотите.”
Чтобы привить себе новые привычки, нужно взглянуть на себя иначе и рассказать самому себе новую историю о себе и своей жизни. Если вы постоянно твердите себе, что не можете держать себя в руках и что вы чрезмерно тревожный человек, но в это же время, пытаетесь стать спокойнее, то у вас ничего не получится.
Разве можно измениться, если постоянно оглядываться назад на себя прежнего? Смотрите вперед и представляйте себя обновленным. Говорите о себе так, каким вы хотите быть, тогда очень скоро вы станете тем, кем хотите.
Ежедневно повторяйте себе следующие фразы:
“Я (ваше имя), открытый и любящий человек.”
“Я (ваше имя) спокойна и нахожусь в гармонии с собой и окружающим миром.”
“ Я (ваше имя) обладаю огромной силой и мне всё удается.”
Придумайте свои новые убеждения:
Например: "Я (ваше имя) полна здоровья и энергии.”
Помните старый фильм "Самая обаятельная и привлекательная"? Смех-смехом, а в итоге у неё всё получилось!
3. Улыбайтесь.
“Радость- это повод для улыбки, но иногда улыбка может служить поводом для радости.”
А вы знали, что вне зависимости от того искренне вы улыбаетесь или нет, ваш организм вырабатывает гормоны радости? А эти гормоны радости способны побеждать стресс. Когда мы улыбаемся, вырабатывается серотонин и дофамин, которые положительно влияют на состояние тела, давление, и сердечный ритм.
Попробуйте начать улыбаться просто так, без повода и ваше настроение улучшится. Ну разве улыбаться- это плохая привычка? Улыбка творит чудеса! Попробуйте!
4. Перепрограммируйте своё отношение к страданиям.
“Трудности - это древний инструмент, созданный для того, чтобы помочь нам понять, какие мы на самом деле.”
Страдания являются страданиями пока мы их так называем. К примеру, мы изматываем себя в спортзале, наращиваем мышечную массу, сжигаем жир, у нас болит всё тело, но мы никогда не скажем себе, что это страдания! В любом случае, это приятные страдания! И во благо!
А почему? Да потому что мы понимаем, что вся боль, ограничения и страдания сейчас, дадут хорошие результаты в будущем.
Если же мы делаем что-то и испытываем неимоверные мучения по этому поводу, то лишь только потому, что просто не увидели позитивное намерение и результат, который нас порадует.
Временный дискомфорт - это рост. Попробуйте, к примеру, посмотреть на огромную очередь у врача, не как на потерю времени, а как на возможность научиться терпению. Начните рассматривать мелкие неудобства, как возможность стать сильнее, мудрее и терпеливее. Мы не страдаем - мы растем. Такое изменение в восприятии поможет оставаться спокойным и невозмутимым в любой нервной ситуации
5. Проводите время на природе.
“Не отдаляйтесь от природы, бывайте в горах и в лесу...природа очищает душу.”
Современный мир - это огромный и бесконечный поток информации, шум, спешка, толпы людей. Все это отвлекает нас от нас самих, нет времени и возможности прислушаться к себе, редко удается побыть в тишине.
Лучший способ отдохнуть и восстановиться - временно отключиться.
Бывайте на природе. Прогуляйтесь по лесу. Отключите телефон. Не включайте музыку. Послушайте шелест листьев, шум реки, пение птиц, успокойте свою душу. Посмотрите на этот мир, воссоединитесь с ним. Побудьте в тишине, прислушайтесь к своему сердцу. Это отличная перезагрузка. Это замечательная привычка. И если ежедневно бывать на природе не получается, делайте это хотя бы раз в месяц.
6. Присутствуйте в настоящем моменте.
“Где бы вы ни находились, будьте здесь и сейчас.”
Почти всегда мы одной ногой в будущем, а другой всё еще в прошлом— а где тогда настоящее? Получается, что оно выпадает? А жить когда?
Возвращайтесь в настоящий момент. Присутствуйте здесь и сейчас. Мгновения быстротечны. Не забывайте дыхательные практики
7. Медитируйте.
“Медитация- это превосходное лекарство. Она питает и восстанавливает душу и тело.”
Медитация возвращает нас в настоящее, учит слушать себя, успокаивает и восстанавливает душевные и физические силы. Медитация позволяет обрести внутреннее спокойствие и настроится на гармоничное восприятие мира.
Медитировать- это не обязательно сидеть на специальной подушке с включенной музыкой флейты, зажигать ароматические палочки и свечи ( хотя так тоже можно).
Медитировать можно как и где угодно. Это время для себя. В эти моменты вы прислушиваетесь к себе, вы наблюдаете за ощущениями в вашем теле, следите за своим дыханием и слушаете, как бьется ваше сердце.
Во время медитации вы можете наблюдать за мыслительным потоком или же просто успокоить его. Медитировать можно во время занятий йогой, во время бега, мытья посуды, во время танца или сидя, скрестив ноги на специальной подушке, под звуки флейты.
Попробуйте впустить эти привычки в свою жизнь и вы станете немного счастливее!