Всем привет! Сегодня мы хотим показать вам тренировку которая поможет прокачать весь рельеф вашего тела и при этом вам не потребуется наличие профессионального оборудования.
Как Вы уже поняли сегодняшняя тренировка подходит для реализации как дома так и на улице. Другими словами выполнять её вы можете практически где хотите, но единственным моментом является наличие двух стандартных гантелей.
№1. Ну что ж не будем растягивать вступление и перейдём сразу к выполнению тренировки. Первым упражнением выполним отжимания с тягой гантелей. Всё что вам необходимо сделать это принять упор лежа, затем после выполнения отжимания от пола подтянуть гантель к себе. Выполняем данное упражнение поочередно в начале одной рукой затем другой. Здесь делаем 20 повторений (10 на одну руку и 10 на другую ).Ни в коем случае не забываем про правильное дыхание, на вдохе мы принимаем положение упора лежа, а на выдохе поднимаемся и тянем гантель к себе.
№2. Двигаемся дальше и следующим упражнением выполняем приседания с гантелью. Вам необходимо взять одну сторону гантели двумя руками, поднести её к уровню своего подбородка, затем поставить ноги шире ширины плеч и принять при этом положение полуприседа (поза сумо). После чего выполняем максимально глубокий присед, а затем принимаем исходное положение. Это движение выполняем 15 раз.
№3. Переходим к выполнению 3 упражнения и здесь мы выполним скручивания с отягощением в качестве которого у нас как вы уже поняли будет гантель. Здесь выполним 40 повторений и постараемся сделать это максимально интенсивно. Всё что вам необходимо сделать это взять гантели в руки, принять удобное положение сидя на полу, поднять свои ноги прижав к друг другу в и вытянув носки, а затем начинайте выполнять скручивания передвигая гантель с одной части тела на другую.
№4. А Мы двигаемся дальше и сейчас будем выполнять жим из положения приседа с выносом гантелей над своей головой. Здесь мы выполним 12 повторений. Большинству из вас это упражнения довольно знакомо, в его выполнении нет ничего сложного. Вам необходимо установить ноги на уровне ширины плеч, принять положение приседа и затем устанавливая гантели в верхнем положении мы выпрямляемся и поднимаем гантели над своей головой.
№5. В качестве следующего упражнения выполним стандартные выпады с гантелями. Здесь вам необходимо выполнить 14 шагов. Объяснить технику выполнения данного упражнения нет смысла так как все её наверняка выполняли уже ни один раз.
№6. Вот мы и подобрались к выполнению финального упражнения в сегодняшней тренировке в качестве которого сделаем разведение рук из положения наклона, разумеется с применением гантелей. Здесь работаем 12 повторений. Это упражнение также всем вам знакомо поэтому описывать его выполнение нет смысла, так как мы его описывали уже не раз в наших предыдущих публикациях.
Как вы смогли заметить в этой тренировке все упражнения нацелены на проработку определенных групп мышц и в совокупности мы тем самым прокачиваем всё свое тело. Количество повторений разумеется вы можете регулировать сами исходя из уровня физической подготовки.
Мы же рекомендуем перед выполнением этой тренировки выполнить 10 минутную разминку и обязательно не забывайте про правильное дыхание. Мы желаем вам отличных тренировок, до скорых встреч!