Диета ПП – не просто диета, а стиль жизни. Она не отличается особой жесткостью, но требует строгого соблюдения имеющихся правил. Давайте разберемся в меню диеты ПП и ее особенностях более подробно.
особенности
Прежде чем говорить о самой диете стоит разобраться, что означает ее название. Расшифровка проста: «ПП» — правильное питание. И, как можно было догадаться, диета не предусматривает ограничений относительно тех или иных продуктов, она лишь исключает «неправильную» пищу, которая и является причиной лишнего веса.
Итак, какие именно правила стоит придерживаться на диете ПП?
- Полностью исключить фастфуд, чипсы, сухарики, соленые орешки и т.д. Эта пища не только делает вас менее привлекательной, но и является причиной различных заболеваний.
- Следует отказаться от колбас, соусов, майонезов, шоколада (разные батончики и продукты с добавками, вкусными, но вредными начинками), еды быстрого приготовления, пиццы и т.д.
- Алкоголь тоже недопустим. Разрешается только пить натуральное вино.
- Утром обязательно выпивать стакан чистой воды, а по истечении полчаса после этого можно завтракать.
- Пищу можно только отваривать, запекать, тушить или готовить в пароварке. Другие способы на диете ПП запрещаются.
- 20% дневного рациона должны составлять свежие фрукты и овощи, и еще 20% — жиры из группы ненасыщенных жирных кислот. Это могут быть орехи, семечки, льняное масло и т.д.
- Употребляемые углеводы должны быть быстрыми, поэтому покупайте хлеб из муки грубого помола, а для приготовления блюд используйте цельнозерновую муку. Также можете есть крупы и макароны, сделанные из твердых сортов пшеницы.
- Картошку и макароны нельзя использовать как гарнир. Они употребляются самостоятельно.
- В день необходимо есть столько белка, сколько весите. То есть, к примеру, если ваш вес равняется 85 кг, то съедать нужно 85 грамм мяса или молочных продуктов. Можете также готовить протеиновые коктейли.
- За день нужно пить порядка 2 литров жидкости.
- В первой половине дня лучше всего употреблять углеводы, а во второй – белки.
- Е
- сть следует около 6 раз в день, но понемногу.
Таким образом, диета ПП не отличается особой жесткостью и строгостью в питании.
Без сладкого, разумеется, не обойтись. Хотя диета не разрешает употребление кондитерских изделий и сладостей, можно лакомиться медом.