Статодинамика взорвет объемы ваших мышц. Особенно эффективно на ноги! Ссылка на приложение Андроид --- а это ссылка на статью --->Ссылка >>
Часто встречается утверждение, что надо ходить более 10 тысяч шагов в день укрепляя свое здоровье. Это 7..8 км. А что будет если эти киллометры пробегать, а не проходить?
Я протестировал это на себе! И у меня есть логи из приложения на моем iPhone с 2018 по 2019 года с более чем 2001 км пробега в файле Excel.
8-11 км в день в течении полугода явились тяжелой нагрузкой для моего 56 летнего организма. Чтобы это выдержать пришлось ...
сменить две пары кроссовок! Причем это были самые качественные самые мягкие и удобные кроссовки, которые я выбрал, перемерив в магазинах десятки разных моделей от дешевых до дорогих. В жаркую погоду лучше всего, как ни странно, показали себя вот эти странные, практически шлепанцы. Но они мягкие, удобные, плотно сидят на стопе и НИЧЕГО НИГДЕ НЕ НАТИРАЮТ на дистанциях вплоть до 15 км!
Обычная обувь с жесткой подошвой буквально за неделю приводила к воспалению фасций и бурситу моих пяток. Это весьма болезненно и лечится очень трудно. Мягкие кроссовки почти решали проблему, но при беге нагрузка на стопу и ударная, и изгибающая при отталкивании. На рисунке место нагрузки выделено красным цветом. При беге 10 км и более у меня именно от этого стали болеть фасции и связки стопы. Вероятно, что в 50 лет и старше состояние фасций и связок СТОПЫ уже не позволяет бегать каждый день 7..10 км, по крайней мере мне.
А вот колени перенесли это испытание успешно. Обычно всех пугают проблемами именно в коленях. Но мои 2000 км пробега почти всегда по асфальту и бетону (по набережным Санкт-Петербурга) доказали, что мягкие качественные кроссовки полностью снимают проблему коленей. И я уж не такой и легкий, 82 кг при росте 184 см.
И все же итоговый вывод не утешительный. Хотя по меркам молодых любителей бега и тем более марафонцев 250-300 км пробега в месяц это ерунда и обычное дело, но в 50 лет это скорее принесло мне вред, чем пользу. Ноги высохли при том, что жирок на животе остался! Это сильно разочаровывает. Никакого особого улучшения в сердечно-сосудистой системе я не почувствовал. Давление да, снижается сразу после бега на несколько часов, но в целом гипертонию победить бегом не удалось. Потому я решил больше не стараться набирать объемы, а бегать скажем 2 раза в неделю, один раз примерно 5 км, второй раз 10 км или около того. В остальные дни делать гимнастику и тд. Худеть на больших объемах бега в возрасте за 50 лет оказалось затруднительно, так как много бега возбуждает сильный аппетит, и если не поешь качественно и относительно много после пробега, то восстановление от усталости от бега может затянуться на несколько дней, что очень плохо и мешает работать. Пенсия то теперь в 65 лет! Ой как далека! В молодости такого не было. Бывало и по 2 и даже по 3 тренировки в день делали и перекусывали стаканом компота с кусочком хлеба. Но в 50 лет такой номер не прошел. Чувствовал себя уставшим и разбитым. Приходилось хорошо кушать, чтобы быстро восстанавливать силы, но тогда можно забыть о похудении.