Скоро лето.А это значит, что начинается сезон красивых платьев, отпусков и пляжей.
Конечно же каждая девушка хочет быть неотразима в купальнике. Никто не хочет видеть в зеркале свисающие бока и выпирающий живот.
Вот, спрятав свои пуховики в самый дальний угол вашего шкафа и ,вспомнив о грядущем отпуске, мы бежим записываться в тренажерные залы, бассейн, аэробику и прочие места, где нас могут заставить растрясти все накопившиеся за зиму жиры. И это, конечно, приносит свои плоды. Но, вскоре, оказывается, что одних физических упражнений мало. Еще не нужно забывать и о правильном, сбалансированном и, главное, полноценном питании.
Ох, снова эти диеты….
Как же это непросто….
Так и хочется съесть что-нибудь вкусненькое уже сегодня, чтобы, начиная прямо с завтрашнего дня, наконец-то начать эту ненавистную диету. Знакомо? Думаю, что многие именно так и поступали, уплетая «последний» кусочек любимого тортика сегодня, потому что завтра тебе на диету.
Итак, милые Дамы, прошу прекратить заниматься самообманом и возьмем себя в руки уже сегодня! Зачем откладывать? Будем действовать, ведь наша цель благородная. К лету каждая из нас стремится выглядеть лучше, чем любая из подруг, всем на зависть и удивление. Разве это того не стоит?
Итак…Если сомнения отброшены. Пришло время определиться с нашим ежедневным меню.
Так что же можно и нужно употреблять в пищу, когда хочешь похудеть?
Для поддержания и роста мышечной массы, а также стабильного процесса сжигания жиров, основное и главное, что нам необходимо употреблять в пищу- это протеины.
Нам можно: филе индейки и куриную грудку, минтай, треска, хек, обезжиренные творог и кефир. Обязательно добавьте в пищу бобовые (фасоль, черные бобы, чечевица и др.). Кроме белка бобы содержат еще и такую нужную нам клетчатку.
Понижаем количество простых углеводов в рационе и вводим сложные (гречневая и перловая крупа, коричневый рис, овсянка). Сложные углеводы дают более длительное чувство насыщения, а также заряд энергии. Мало углеводов и много волокон содержится также в капусте ( цветная, брокколи, брюссельская и др.).
Также можно добавить в рацион небольшое количество других овощей( например свекла, морковь, немного отварного картофеля и др.) и немного фруктов(яблоки,груши и др.)
Похудению будут способствовать грейпфруты,сельдерей, авокадо, перец чили и яблочный уксус.
Подсолнечное масло нужно заменить на льняное и оливковое.
И, конечно, не стоит забывать о ограничении соли и сахара в рационе.
Как видите, диета- совсем не скучно, даже наоборот может быть вкусно и полезно. Главное, сбалансировать свой рацион, чтобы не было переедания. Кушать надо немного, но без длительных перерывов в еде. Так , чтобы у вас было 4-5 приемов пищи в день.
Не забывайте пить достаточное количество воды ежедневно.
В любом случае, первоочередное, что нужно знать перед любой диетой- это ваши личные возможные противопоказания. Для начала необходимо обратиться за консультацией ,но не к подруге, а к квалифицированным медицинским специалистам, которые и назначат необходимые обследования.
Похудев, и приведя в тонус тело, мы обретаем дополнительную уверенность в себе и своих силах.
Начните сегодня, и на пляже вам будет нечего скрывать. У вас обязательно все получится!
Будьте здоровы и красивы!